Det er ikke lenger en hemmelighet at de hvis stoffskiftet fungerer raskere kan spise mer, men det vil ikke vises i de ekstra kiloene de har. Det er derfor mange mennesker ønsker å få fart på stoffskiftet ved å bruke en rekke triks som sirkulerer på Internett og blant folk. Noen av dem fungerer virkelig, mens andre vil ha stikk motsatt effekt, så vi sjekket for deg hvilke metoder som ifølge ekspertene vil ha best effekt. Her er 11 triks du kan bruke for å øke stoffskiftet.
1. Spis nok
Det kan virke ironisk for deg at når du går ned i vekt, bør du fokusere på å komme inn i kroppen nok kalorier. Det er ikke slik. Husk at kroppen spiser den trenger for normal funksjon og hvis kaloriinntaket ditt er for lavt, kan det påvirke deg Helse alvorlige konsekvenser.
Og også på metabolisme– hvis du sulter, vil den praktisk talt forsvinne stoppet og kroppen vil begynne å jobbe kalorireserver, i stedet for å konsumere disse kaloriene. Du vil ikke gå ned i vekt på denne måten, men hvis du lykkes, kan du snart forvente den såkalte jojo-effekt, altså vektøkning igjen.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Tren hjernen
Du kan også miste kalorier uten konstant rekreasjon. I stedet for å kaste deg foran TV-en, ta den i hendene etter lunsj kryssord eller lagre ordspill Wordle. Ikke bare det, men du vil også bo i sofaen aktiv, men din vil også være takknemlig hjernen, som dermed lettere vil takle utfordringer.
3. Sov godt og nok
En av mytene som sirkulerer på Internett hevder at folk som bare sover om natten 5 timer, de brenner flere kalorier. Dette er langt fra sannheten: studier viser at du vil utmattelse, gjentatte ganger nådd usunn snacks, men også at du vil maksimere stoffskiftet med en usunn måte å hvile på skadet.
4. Unn deg selv grønn te
Grønn te skryter ikke bare koffein, men inneholder også katekiner, antioksidanter som kan stoffskiftet ditt akselerere og dermed hjelpe deg å miste ekstra kilo raskere.
Vi foreslår at du unner deg selv på dagen 2 til 3 kopper, som også vil gjøre mye for helsen din: grønn te skal visstnok bli bedre hjernens funksjoner og reduserte risikoen for mange sykdommer, som f.eks Type 2 diabetes.
5. Nyt kaffen uten å bekymre deg
Koffein inneholder også kjente kaffe, som har rørt brennevin en stund. Meningene om dens innflytelse er forskjellige, men de fleste eksperter er enige om at kaffe, hvis med det ikke overdriv, kan veldig nyttig. For det vil bli ditt hjerteslag litt etter en kopp kaffe økt, vil du også bruke på den måten mer energi.
6. Still inn hjemmet og kontoret til romtemperatur
La deg svette ikke villede: feber synd på deg hun vil ikke hjelpe gå ned ekstra kilo, men heller ikke kulden, som bare får kroppen til å fungere fettlagre og det varmer deg opp.
Studier har vist at det er best for stoffskiftet å ha klimaanlegget i de rommene du er i innstilt på romtemperatur (18°C).
7. Ikke vær redd for protein
Husk: selv med en diett er det viktig at kroppen din mottar alle næringsstoffer, som den trenger for driften. Og det er også blant dem proteiner.
Men du trenger ikke være redd for proteiner fordi kroppen din vil en stor del av kaloriene deres allerede brukt på seg selv fordøyelse, som betyr at du ikke vil få ekstra kilo på grunn av dem. Mat rik på protein inkluderer mandler, kyllingbryst, storfekjøtt, tunfisk, gresk yogurt…
8. Ta opp utholdenhetstrening
Når du velger hvilke øvelser du skal gjøre, ikke glem det utholdenhetstrening. Det er enkelt lang, jevn løping eller en annen sport, f.eks. svømming, sykling, fotturer, langrenn...
Ikke bare vil du være med på slik trening brenne mange kalorier, men det er også ekstremt nyttig for stoffskiftet ditt.
9. Ikke glem styrketrening
Utholdenhetstrening er viktig, men bør på ingen måte forbli den eneste treningsformen, som du takler. Styrketrening de vil hjelpe deg bygge muskler og dermed forbedre din basal metabolisme– det betyr at du vil i ro brenne flere kalorier enn du gjorde før du utviklet muskler.
