De beste diettene for vekttap 2015

Dietter er vurdert for kortsiktig og langsiktig vekttap, basert på helserisiko, enkelhet og nøyaktighet av kostrådene. De ble evaluert av en gruppe leger, ernæringsfysiologer og annet helsepersonell. Dette er de beste diettene for vekttap i 2015.

1. Beste diett for vekttap 2015: DASH-dietten

DASH, forkortelse for Kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon (Dietary Approach to Stop Hypertension/High Blood Pressure) er en diett som fokuserer på midjereduksjon, vekttap, samt blodtrykksreduksjon. Dermed er den egnet for vekttap, senker kolesterolnivået i blodet, beskytter hjertet og hjernen, og gir samtidig kroppen stoffer som beskytter mot kreft. Næringsstoffer som kalium, kalsium, protein og fiber er livsviktige i kampen mot høyt blodtrykk. Det er lov frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og magre meieriprodukter. Kalorisk og fettholdig rødt kjøtt og søtsaker bør unngås. Fremfor alt er det nødvendig å redusere salt.
Mer informasjon: dashdiet.org

2. Beste diett for vekttap 2015: TLC-dietten

TLC står for Terapeutiske livsstilsendringer (terapeutiske livsstilsendringer), er en diett som raskt og effektivt senker det "dårlige" kolesterolet og er først og fremst ment for helse og ikke vekttap, dvs. opprettholde en sunn kroppsvekt og innta en passende mengde (sunne) kalorier. Det er avgjørende redusere fett, spesielt mettet fett som finnes i fett kjøtt, helmelkprodukter og stekt mat. Minimum 10 og 25 g eller mer kostfiber per dag anbefales. TLC-dietten lar oss spise relativt velsmakende mat som ikke tørker ut lommeboken helt. Også på grunn av variasjonen og større mengde fiber vil vi få en større metthetsfølelse og vil raskt vite når «nok» er nok. Selve spiseplanen sørger også for minst 30 minutter fysisk aktivitet per dag.
Mer informasjon: tlcdiet.org

3. Beste diett for vekttap 2015: Mayo Clinic Diet

Mayo Clink Diet er en diett som først og fremst er beregnet på vekttap. De første to ukene bør du gå ned fra 2 til 4 kilo, og deretter bør du gå ned fra et halvt kilo til et kilo hver uke. Denne dietten er ment å endre matvanene dine, bli kvitt de dårlige og erstatte dem med gode som følger Mayo Clinic Food Pyramid. Pyramiden gir altså vekt frukt, grønnsaker og fullkorn. Mat bør ha lav energitetthet, noe som betyr at vi kan spise mer, men innta færre kalorier.
Mer informasjon: www.mayoclinic.org

LES MER: 5 tips til hvordan du kan spise sunt selv om vi ikke har mye tid

4. Beste diett for vekttap 2015: Middelhavsdiett

Middelhavsdietten inkluderer vekttap, hjerte- og hjernehelse, forebygger kreft og diabetes. Det er ment å hjelpe deg å gå ned i vekt, holde den av og forebygge mange kroniske sykdommer. Middelhavsdietten inneholder ikke kunstig skapt fett, som transfettsyrer, mens maten er minimalt bearbeidet. Ved å spise mat altså rik på enumettet fett og omega-3 fettsyrer, kan vi forbedre vår generelle helse og velvære. Hennes hovedvekt er på moderasjon. Sammenlignet med andre kommersielle dietter, er mengden fett og karbohydrater som konsumeres moderat, noe som gjør at enkeltpersoner mindre sannsynlig vil føle seg fratatt på reisen til bedre helse og vekttap. Som en fordel med dietten bør dens enkle integrering i livsstilen til hver enkelt også fremheves.
Mer informasjon: oldwayspt.org

5. Beste diett for vekttap 2015: Weight Watchers diett

Weight Watchers-dietten er tilpasset behovene til den moderne mannen, som er overveldet av den konstante mangelen på tid. Det er enkelt, deilig og absolutt livgivende. Hvis du følger noen få grunnleggende regler, kan du gå ned i vekt med et kilo på en uke, og du bør ikke gå ned en unse av god vilje. Målet hennes er å lære folk å velge mat riktig og oppmuntre dem til å være mer fysisk aktive. Kostholdet er basert på poeng gitt for hver type mat og for hver fysisk aktivitet. Hvor mange poeng du trenger å samle daglig (vanligvis fra 18 til 37) for å gå ned et kilo per uke, avhenger av kroppsvekten din. Under dietten er det nødvendig å respektere de tre gylne reglene, hvis vi ikke ønsker å få tilbake alle de tapte kiloene. Den første uken er vi utsatt for maksimal kansellering, da vi kun kan spise mat som inneholder opptil 4 poeng,
Tre måltider om dagen og en matbit (2 poeng) er ønskelig, for ikke å havne i en krise og stoppe dietten. For å spise et variert kosthold bør du spise: 300 gram grønne grønnsaker, 200 gram frukt, to teskjeer olje eller margarin, 2 meieriprodukter og innta 1 til 1,5 liter vann hver dag.
Mer informasjon: welcome.weightwatchers.com

6. Beste diett for vekttap 2015: Fleksibel diett

Et fleksibelt kosthold (Flexitarian Diet) er basert på mer plantebaserte retter og reduserende kjøttretter, men utelukker ikke kjøtt helt. Hun vil derfor ikke ta mat fra menyen vår, men ordne den i fem grupper: "nytt kjøtt" (tofu, bønner, linser, erter, nøtter og frø, egg), frukt og grønnsaker, fullkornsprodukter, melk og meieriprodukter og sukker og krydder (alt fra tørkede krydder og salatdressinger til naturlige søtningsmidler). Det er viktig at vi bruker en dag rundt 1500 kalorier.

7. Beste diett for vekttap 2015: Volumetrisk diett

Med den volumetriske dietten (Volumetrics) vil vi lære hvordan riktig vurdere energiverdien til næringsstoffer, hvordan begrense det i måltidene og hvordan tilfredsstille en økt appetitt med riktig kosthold. Maten er derfor delt inn i fire grupper: svært lavkalorimat (fettfri melk, frukt og grønnsaker uten stivelse, kjøttbuljong), mat med lavt kaloriinnhold (stivelsesholdige frukter og grønnsaker, frokostblandinger, frokostblandinger, lettmelk, belgfrukter og blandede retter med lite fett som chili og spaghetti), mat med middels kaloriinnhold (kjøtt, ost, pizza, pommes frites, salatdressing, brød, kringler, is, kake) og mat med høyt kaloriinnhold (kjeks, chips, bonboniere, kjeks, nøtter, smør, olje). Det er viktig at mesteparten av maten er fra første og andre kategori, i tredje kategori er det nødvendig med en sunn restriksjon, og den fjerde kategorien holdes til side så mye som mulig. Vi må lære hvordan vi skal ordne maten og hvordan visse matvarer fra den fjerde kategorien (bakte hvite poteter) erstatt med mat fra den første kategorien (søtpoteter). Det anbefales å spise mat rik på vann og fiber, som de forlenger metthetsfølelsen.

Dårligste dietter de er Paleo diett, Dukan-dietten, Atkins diett og dietter som inkluderer å spise hovedsakelig bare rå mat. Selv om de er ment å ha effekter på vekttap, er de vanskelige å spore, ernæringsmessig ufullstendige, og er heller ikke ment å være sunne.

Vi bestemmer oss allerede for en hvilken som helst diett, ingen måte la oss ikke glemme trening og et variert kosthold!