Å endre tiden med bare én time virker ikke så drastisk ved første øyekast, men å endre vinter- og sommertid kan medføre mange ulemper. Den biologiske klokken, som hovedsakelig styres av dagslys og mørke, tåler knapt slike plutselige endringer. For mange betyr dette en stressende start, da de trenger dager på å tilpasse seg den nye rytmen. Hvorfor kan det å skifte klokken være et sjokk for kroppen og hvordan påvirker det helsen vår?
Å skifte klokken betyr kanskje bare en time ekstra søvn om høsten eller en lengre dag om våren, men kroppen opplever det helt annerledes. Våre biologiske klokker jobber i en streng rytme regulert av dagslys, og plutselige endringer i kroppen utløser virkelig kaos. Fra søvnforstyrrelser og økte hjerteproblemer til konsentrasjonsproblemer og sesongmessige depresjoner, har virkningen av klokkeskift på helse og velvære vist seg å være mangefasettert. Mange eksperter advarer om at denne praksisen bringer mer skade enn nytte, og samtidig har EU i flere år forhandlet om å slutte å flytte klokken, men uten hell. Så hvorfor kan et klokkeskift være et så stort sjokk for kroppen, og hvordan kan dets negative effekter dempes?
Biorytme og døgnrytmeforstyrrelser
Menneskekroppen følger naturlig en døgnrytme som er synkronisert med dagslys, så enhver endring, for eksempel å skifte klokken, er ubehagelig for den. Ifølge forskning har folk ofte problemer med å sove på grunn av klokkeskift, ettersom den interne biologiske klokken bruker noen dager på å tilpasse seg den nye timeplanen. Søvnforstyrrelser kan føre til kronisk tretthet, dårligere konsentrasjon og til og med økt risiko for ulykker i trafikken eller på jobb.
Større hjerte- og psykisk helserisiko
Forskning viser at endring av klokken har en negativ effekt på det kardiovaskulære systemet. Noen studier har vist en økning i hjerteinfarkt med ca. 25 % de første dagene etter overgangen til sommertid. Samtidig øker risikoen for depresjon, spesielt om høsten, når dagene er kortere og det mangler lys. Det er denne mangelen på lys som er assosiert med såkalt seasonal affective disorder, som folk opplever i form av humørsvingninger, lav energi og økt sug etter søppelmat.
Flere ulykker og mindre produktivitet
Spesielt vårendringen, som fratar oss en times søvn, er forbundet med en økning i feil og ulykker, både på arbeidsplassen og i hverdagen. Ifølge forskningen er antallet trafikkulykker betydelig høyere etter vårtidsendringen, og det er også flere feil i arbeidsmiljøet, noe som tilskrives tretthet og dårlig konsentrasjon av ansatte.
Verre matvaner og innvirkning på kroppsvekten
Ifølge noen undersøkelser strekker folk seg oftere etter usunn snacks etter at klokken har endret seg, noe som er spesielt uttalt på dager med dårlig vær eller mindre lys. Vårskiftet påvirker dermed ikke bare søvnen, men svekker også selvkontrollen ved spising, noe som fører til høyere kaloriinntak og kan føre til vektøkning på sikt.
EU-klokken tikker: vil vi noen gang stoppe?
I årevis har EU diskutert om man skal avslutte klokkeskiftet, ettersom søvneksperter mener at permanent vintertid vil være mer i tråd med menneskets biologiske rytmer og ha positive effekter på helsen. Mens noen land tenderer mot vintertid, ønsker andre å beholde sommertiden, hovedsakelig på grunn av turisme og kveldslys, som har en positiv effekt på humøret.
Hvordan bruke skiftet av klokken lettere?
Selv om eliminering av klokkedrift ennå ikke er en realitet, kan noen få enkle tiltak bidra til å dempe effekten av endringen. Det anbefales å gradvis justere tidspunktet for å legge seg noen dager før klokken skiftes. Det er også fordelaktig å bruke så mye tid som mulig i dagslys og unngå elektroniske enheter før sengetid. På denne måten kan vi hjelpe kroppen med å tilpasse seg den nye klokken så fort som mulig.
Konklusjon
Klokkens bevegelse gir fortsatt flere spørsmål enn svar, og fremfor alt har det en negativ effekt på helsen og velværet til mange mennesker. Gitt helseeffektene som eksperter i økende grad studerer, er spørsmålet om fast tid vil være en bedre løsning for alle. Inntil da, sørg for at du kommer deg gjennom klokkeskiftet så enkelt som mulig ved å justere hverdagen og passe ekstra godt på søvnen.
