Problemene vi møter og traumene vi opplever oftest påvirker søvnen vår, som er livsviktig for helsen. Her er noen bekreftelser som kan hjelpe deg med å sovne.
Klarer du ikke å sovne? Har du problemer med å roe sinnet? Våkner du om natten og tror du aldri kommer til å sove igjen? Det er ikke sant.
Det finnes alltid løsninger. Si yoga, meditasjon og til og med applikasjoner.
Hvis ingenting hjelper, kan du prøve bekreftelser eller mantraer for å roe ned tankene dine og få bedre søvn.
Hva er bekreftelse og hvordan bruke den for bedre søvn?
Mantraer eller affirmasjoner er ord, lyder, stavelser eller fonemer som har blitt brukt i tusenvis av år for å oppnå indre fred og stille sinnet. Tidligere ble mantraer oftest uttalt i Sanskrit, men i dag har de blitt så utbredt at vi uttaler dem på vårt morsmål eller et språk som passer oss, oftest i form av «jeg er», som skal tillate oss å skape et nytt tankesett.
Repeterende mantra eller bekreftelse det kan også fungere som en form for meditasjon, sier han Tara Swart, nevrovitenskapsmann og forfatter av Secrets of the Universe og Brain Science.
Kjernetro hindrer oss i å nå vårt fulle potensial eller fra å slå oss til ro.
Foto: EnvatoBekreftelser kan bidra til å redusere følelsen av hjelpeløshet og øke følelsen av selvtillit
Forskning viser at å gjenta et mantra kan stille den delen av hjernen som er ansvarlig for selvbilde, og forbedre humør og søvnkvalitet. Stille repetisjon av mantraet beroliger systemet, det er ansvarlig for "vandrende tanker", å tenke på fortiden eller fremtiden.
Hvordan bruke affirmasjoner
Kom i gang gjenta en bekreftelse på ditt valg (den som passer deg best) mens du for eksempel pusser tennene eller lager mat. Du skriver det ned før du legger deg. Det er viktig at ordene gjenta med forståelse og ro.
Ved å gjenta det valgte mantraet og fokusere på dets betydning, vil du skape en slags meditativ tilstand, som du vil roe engstelige tanker og takket være dette vil du lettere sovne.
Hvis du ønsker å lage din egen bekreftelse (som også anbefales, siden ingen av de som tilbys er skrevet av deg), se fokus på det positive (bruk for eksempel uttrykket "Jeg er rolig" i stedet for "Jeg er ikke bekymret") og prøv noen forskjellige tanker til du kommer med en bekreftelse som fungerer for deg.
I mellomtiden kan du prøve en av disse seks bekreftelsene for bedre søvn:
- Jeg fortjener en pause.
- Drømmer er makt.
- På dette tidspunktet er jeg sikker på meg selv.
- Jeg klarer å sove.
- Jeg slipper all emosjonell negativitet.
- Alt er som det skal være.
