Usunn og bearbeidet mat begrenser oss når vi prøver å gå ned i vekt, og det får oss også til å føle oss verre og latere. Vi presenterer deg 8 løsninger på hvordan du best kan håndtere overspising og sug etter denne typen mat.
La oss innse det, alle har lyst på en boks med iskrem, en porsjon fete pommes frites eller en pose chips. Vi kan hengi oss til slike laster fra tid til annen i livene våre, men vi kan aldri klare oss uten dem. vi må ikke overdrive, ettersom de fører til fedme og generell dårlig helse. Men siden vi vet at det noen ganger er veldig vanskelig å kontrollere seg selv og si nei til alle disse godsakene, presenterer vi deg triks som vil hjelpe deg med dette.
Hvorfor har vi egentlig lyst på denne maten?
Behovet for usunn mat, som hver av oss opplever mer eller sjeldnere, er svært komplekst. Det er en kombinasjon av psykologiske årsaker, strategisk utviklet av leverandørene av disse matvarene. De fleste bearbeidede produkter inneholder akkurat riktig mengde tilsatt sukker, salt, fett og andre stoffer som gjør at kroppen vår får lyst på mer. Løsningen er så enkel: mer sunn mat og mindre bearbeidet mat, Det vil også være mindre lyst på det. Hvordan starte? Med disse åtte trinnene.
Sjekk sukkerinnholdet på etiketten.
Sukker og søtningsmidler finnes ofte i bearbeidet mat under andre navn, så ved første øyekast kan produktet virke ganske ufarlig. Derfor bør du alltid gjennomgå nøye alle ingrediensene og mengden sukker per 100 gram produkt.
Unngå fargede tallerkener
En studie fra 2018 fant at folk spiser mer pasta hvis de spiser den fra en svart eller rød tallerken enn fra en hvit tallerken, fordi det skal gi inntrykk av at det er mer mat på en hvit tallerken enn det faktisk er. Så spis fra hvite tallerkener og lag en fargerik regnbue av frukt og grønnsaker på dem.
Bryt en usunn rutine
Hvis du er vant til å stikke innom den nærliggende automaten for å kjøpe snacks og brus hver dag i lunsjpausen, slutt med det. Gå heller til butikken og kjøp litt. kjøp en banan eller et eple og starte en ny rutine.
Skjul snacks for deg selv
Jo mindre du ser og har dem til rådighet, desto mindre vil du lengte etter dem. Så fra rommet der du tilbringer mest tid, fjern alle potensielle snacksDet er enda bedre om du ikke kjøper dem i utgangspunktet. Hvis du ikke har dem, kan du rett og slett ikke spise dem.
Ha frukt og grønnsaker for hånden
Når det gjelder sunn mat og snacks, gjelder det motsatte som i forrige punkt. Oppbevar frukt og grønnsaker i nærheten, og når du føler lyst på noe usunt, ta med deg noe i nærheten. Kanskje hummus og paprika, eller et enkelt eple.
Gjør søppelmat til å føle avsky for deg.
Les ingrediensene på dine usunne favorittsnacks og matvarer, og tenk deg hva du egentlig spiserDin favorittpaté er faktisk kyllingkjøttdeig, og din favorittgodteri har et fargestoff laget av røde insekter. Hvorfor skulle du i det hele tatt spise det?
Tygg mer og saktere enn nødvendig
Hvis du tygger alt sakte og mye mer enn nødvendig, du vil spise mindre, og hjernen din vil tro at du har spist mer. Dette er et veldig nyttig triks for å lure kroppen din.
Spis en rosin
Ja, du leste riktig. Men ikke bare putt det i munnen og svelg det. Spis det med full oppmerksomhet. Grip den, legg den på tungen og begynn å rulle den rundt i munnen. Vær oppmerksom på hvordan den beveger seg, og begynn deretter å tygge den. Legg merke til alle smakene du opplever mens du svelger den. Se deretter for deg rosinen som reiser gjennom kroppen din helt til magen, hvor den fordøyes. Denne typen mindfulness og fokus når du spiser, bør hjelpe deg. roe ned og stabilisere appetitten og fordøyelsen. Vær bevisst på hva du spiser.
