Langt, sunt og sterkt hår er ønsket til mange kvinner. I gjennomsnitt vokser håret vårt om lag 15 centimeter per år, og hvor raskt det vokser avhenger av ulike faktorer som alder, genetikk, generell helse og kosthold. Dessverre kan du ikke påvirke alder og genetikk, men du har kontroll over hva slags mat du putter i kroppen. Her er 14 matvarer som vil fremskynde hårveksten og gjøre det mykt og skinnende.
1. Egg
Egg de er en stor ressurs proteiner og biotin, ingredienser kjent for å fremme hårvekst. Proteiner er viktige fordi de er det hårsekkene er laget av, og mangelen deres sies å øke hårtap. Biotin er imidlertid avgjørende for produksjonen keratin, som vil styrke håret ditt og gjøre det mykere og mer glansfullt. Egg er også en utmerket kilde sink, selen og andre næringsstoffer som vil ha en positiv effekt på håret ditt. Derfor regnes egg som en av de beste matvarene du kan velge hvis du drømmer om langt, sunt hår.
2. Jordbær
Deilig, søt jordbær de er fulle vitaminer, som eksperter forbinder med raskere hårvekst. Han er blant dem vitamin C, som vil sikre at hårsekkene dine er beskyttet mot skade. Vitamin C er også viktig for produksjonen kollagen, som vil styrke håret ditt. Det hjelper også kroppen å absorbere fra kosten jern, som vil hjelpe deg å unngå anemi, som blant andre problemer også forårsaker hårtap.
3. Spinat
Spinat den regnes som en av de sunneste grønne grønnsakene, siden den er full av nyttige næringsstoffer som blant annet vil fremskynde veksten av håret ditt. Disse er folater, jern og vitamin A og C. Spesielt vitamin A er veldig viktig, da det hjelper hudkjertlene i produksjonen sebum - fettstoffer som vil fukte håret ditt og dermed holde det sunt og skinnende.
4. Søtpoteter
Utmerket ressurs vitamin A er også søtpotet. Det inneholder betakaroten, hvorfra kroppen vår produserer dette vitaminet. Bare én mellomstor søtpotet inneholder nok betakaroten til å dekke fire ganger kroppens daglige behov for vitamin A.
5. Avokado
Avokado det er deilig, næringsrikt og en flott kilde sunt fett. I tillegg inneholder den også vitamin E, som beskytter håret mot skader som vil forringe kvaliteten og redusere antall hårsekker.
Avokado er en deilig kilde til sunt fett Foto: Taryn Elliott6. Fet fisk
Fisk med høyt fettinnhold, som f.eks laks, saltlake og sardiner, er en stor ressurs omega-3 fettsyrer, som vil hjelpe håret til å vokse raskere. Studier har vist at å ta kosttilskudd som inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer og antioksidanter reduserer hårtap og øker hårtettheten. Fet fisk er også en utmerket kilde proteiner, selen og vitamin B og D3. Disse er alle næringsstoffer som hjelper håret å holde seg sterkt og sunt.
7. Nøtter
Mye vitamin E kan du også finne i nøtter, fremfor alt mandler. Bare 28 gram mandler vil dekke en tredjedel av ditt daglige behov for dette vitaminet.
I tillegg er nøtter en utmerket kilde B-vitaminer, sink og av essensielle fettsyrer – næringsstoffer, mangelen på som eksperter forbinder med hårtap.
Nøtter er et godt mellommåltid på veien til vakkert hår Foto: David Disponett / Pexels8. Frø
Frø de inneholder mye vitamin E, sink og selen, men samtidig har de veldig få kalorier. Vi foreslår at du spiser en blanding av forskjellige frø, blant dem anbefaler vi mest solsikke, chia og linfrø.
9. Pepper
Paprika er en stor ressurs av vitamin C, som vil hjelpe håret til å vokse raskere. Bare én gul paprika inneholder betydelig mer vitamin C enn en appelsin. I tillegg er søt paprika også en utmerket kilde vitamin A.
Selv sjømat kan hjelpe deg med å få vakkert hår Foto: 奥尼尔 / Pexels10. Østers
Østers er en av de beste kildene sink, et mineral som fremmer hårvekst og regenerering. Eksperter advarer om at mangelen kan øke hårtap. Men vær forsiktig: for mye sinkinntak vil ha samme effekt. Det er derfor østers er et ideelt tillegg til kostholdet ditt, siden de inneholder akkurat passe mengde av dette mineralet.
11. Reker
De er også et utmerket valg blant sjømat reke. De er en utmerket ressurs proteiner, vitamin B og D, sink og jern. En annen god egenskap ved dem er at de, til tross for deres svært lave fettinnhold, inneholder omega-3 fettsyrer.
12. Belgvekster
Belgvekster kan inngå i en lang rekke retter Foto: Bakd&Raw av Karolin Baitinger / UnsplashBelgvekster, som for eksempel erter, bønner, linse og kikerter, er en stor ressurs proteiner, sink, av jern, biotin og av folater. Fordelen deres ligger også i det faktum at de kan inkluderes i et bredt utvalg av retter: fra salater til sauser, supper og pålegg.
13. Soya
Soya er en stor ressurs spermidin, forbindelser som er ment å forlenge den aktive fasen av hårvekst. Den inneholder også vitamin B1 og B6, som er ansvarlige for å holde håret mykt og sunt.
14. Kjøtt
Proteiner, som hjelper til med å gjenopprette hår og styrke hårsekkene, finnes også i kjøtt. Vi anbefaler det spesielt rødt kjøtt, som også er rik på jern.
