Når du ligger i sengen og ikke klarer å sovne, er det kanskje på tide å prøve dette 5-minutters ritualet som kan gjøre underverker på søvnen din.
Klarer du ikke å sovne? Forskning fra Baylor University fant at dette 5-minutters ritualet kan hjelpe deg med å sovne raskere. Og ikke bare det, søvnen din vil også være av bedre kvalitet takket være dette. Hvem kjenner vel ikke kveldene når vi ligger i sengen, og alle mulige tanker går gjennom hodet vårt? Avbestille lunsj, returnere bøker til biblioteket osv.
Dette øker bare stressnivået vårt, som er det siste du virkelig trenger før du legger deg. Heldigvis har forskere ved Baylor University funnet en måte å slå av disse engstelige tankene og sovne raskere.
Baylor University-forskere ønsket å undersøke betydningen av ulike aktiviteter på søvn. De inkluderte 57 ungdommer i forskningen, som ble bedt om å skrive en liste over oppgaver for de kommende dagene eller en liste over oppgaver de har fullført de siste dagene. De frivillige sov i et laboratorium hvor forskerne kunne måle øyebevegelsene og hjernebølgeaktiviteten, men de fikk ikke bruke telefonene sine.
Klarer du ikke å sovne? Det er et 5-minutters sengetidsritual
Resultatene av forskningen, publisert i Journal of Experimental Psychology, konkluderte med at ikke all sengetidskriving er den samme. De som laget gjøremålslister før sengetid, klarte å sovne ni minutter raskere enn de som skrev om tidligere hendelser. Kvaliteten på listene var også viktig; jo flere oppgaver det var og jo mer detaljerte gjøremålslistene, jo raskere sovnet forfatterne.
På den annen side brukte de som skrev lange lister over prestasjoner lengre tid på å sovne enn de som tok mindre hensyn til tidligere aktiviteter.
Forfatterne av studien er så overbevist om at det å skrive ned oppgaver for fremtiden «lindrer» tankene våre, noe som gjør at vi kan sovne raskere. Hvis du for eksempel skriver ned en påminnelse om å gå til biblioteket, trenger du ikke tenke mer på det, noe som vil tillate deg å slappe av og sovne raskere.
Ni minutter ekstra søvn høres kanskje ikke ut som en enorm mengde, men det bør egentlig ikke undervurderes. "Ni ekstra minutters søvn hver natt kan virkelig gjøre en forskjell," sier hovedstudieforfatter Michael Scullin, direktør for Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory ved Baylor.
