Snorking. Har du noen gang lurt på om kostholdet ditt påvirker hvor intenst du snorker mens du sover?
Snorking er et vanlig problem som kan forstyrre søvnen din og påvirker livskvaliteten. Ikke bare er det ubehagelig for de som lytter til det, det kan også indikere mer alvorlige helseproblemer, som obstruktiv søvnapné.
Selv om snorking er en vanlig forekomst, er det måter å redusere eller til og med eliminere det, en av dem er å justere ernæring.
Mange mennesker er ikke klar over at deres daglige kosthold kan spille en nøkkelrolle for hvor høyt de snorker under en natts søvn.
1. Unngå alkohol
Alkohol kan slappe av musklene i halsen, noe som gjør luftveiene innsnevret. Dette gjør det mer sannsynlig at luft passerer hardere og forårsaker snorking. For å redusere det, unngå å drikke alkohol, spesielt før sengetid.
2. Unngå tunge måltider før sengetid
Måltider som inneholder mye fett og kalorier kan legge press på magen og luftveiene. Dette kan forårsake eller forverre eksisterende snorking. Prøv å spise lettere måltider minst et par timer før sengetid.
Ikke spis visse matvarer til middag. Foto: Anna Shvets / Pexels
3. Begrens forbruket av meieriprodukter
Meieriprodukter kan gi økt slimproduksjon, noe som kan gjøre pusten vanskelig. Hvis du merker at meieriprodukter påvirker nattesøvnen din, må du begrense eller eliminere dem fra kostholdet ditt.
4. Velg mat som ikke får deg til å snorke
Visse matvarer som løk, ingefær, honning, hvitløk og urter kan bidra til å redusere luftveisbetennelse. Å legge til disse matvarene i kostholdet ditt kan bidra til å redusere snorking.
5. Riktig kroppsvekt
Overvekt kan føre til for mye fett rundt halsen, noe som komprimerer luftveiene og øker snorkingen. Å spise en diett som inkluderer frisk frukt, grønnsaker og sunne proteiner, sammen med regelmessig mosjon, kan hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt og holde den unna.
Følg tipsene og bli kvitt snorking. Foto: Andrea Piacquadio / Pexels
6. Rådfør deg med en ekspert
Hvis det blir kronisk eller alvorlig påvirker din søvn og livskvalitet, kontakt legen din. Han kan foreskrive passende behandling eller gi deg råd om ernæring.
Snorking trenger ikke å være noe du må tåle. Endringer i kostholdet kan være det første steget til roligere netter og bedre søvn for deg og partneren din.
I tillegg til å unngå disse matvarene, anbefales det å inkludere flere anti-inflammatorisk mat, som grønnsaker, frukt og nøtter, inn i kostholdet ditt.
