Vi kan alle være enige om hvor viktig hukommelse er - ikke bare hjelper et godt minne oss med arbeidsutfordringer, men det gjør også våre daglige gjøremål enklere - vi vil ikke kaste bort tid på å prøve å finne ut hvor vi har glemt nøklene våre, legge fra oss telefon eller parkert bilen vår. Forskning viser at hukommelsen vår begynner å bli dårligere etter fylte 30 år, men det finnes også øvelser og vaner som kan hjelpe oss å bevare den. Vi har utarbeidet 6 måter for deg å bevare et godt minne.
Forskning viser at hukommelsen vår begynner å bli dårligere etter fylte 30 år, men det finnes også øvelser og vaner som kan hjelpe oss å bevare den. Vi har utarbeidet 6 måter for deg å bevare et godt minne.
1. Les så mye som mulig
Ifølge eksperter er det det lesning en aktivitet som kan gjøre mye for hukommelsen vår. Det oppmuntrer funksjonen til hjernen vår, men «tvinger» oss samtidig til å gi sitt vi trener hukommelsen– Vi vil ikke glemme hvem de er hovedpersonene i romanen, hvoretter vi blar eller hvilken ny informasjon vi lærte av manualen.
Hvis du ikke er vant til vanlig lesing, anbefaler vi deg å gjøre det du starter sakte: ta hendene, for eksempel, hver kveld favorittfiksjon og lese 1 time. Du vil også kunne lage minner med utarbeidelse av nye oppskrifter, som du fant i kokeboka eller på den kulinariske nettsiden.
Du vil trene opp hukommelsen ved å lese regelmessig Foto: Alexander Mills / Pexels2. Spill tankespill
Elskere av spill og gåter som sjakk, kryssord og Sudoku, du er heldig: favoritthobbyen din kan hjelpe deg med å trene opp hukommelsen. Du vil også bidra til helse og utmerket funksjon av hjernen din ved å spille poker, og også kortspill, som krever mye mental aktivitet. Du kan også få bedre hukommelse med hjelp ordspill, som du kan takle under lange kjøreturer (f.eks. assosiasjoner, ord som begynner med en bestemt bokstav, osv.)
3. Gjør ordene til bilder i tankene dine
Det er flere måter vi kan huske data, som vi møter på daglig, f.eks. navn på personer, gater, institusjoner… En av de absolutt mest effektive visualisering, der du forestiller deg hvert ord som et bilde i tankene dine. For eksempel når du møter den som skriver Smed, tegne et bilde foran øynene dine mester i dette eldgamle håndverket. Det samme gjelder hvis det er det adresse, som du leter etter består av ord du kan tenke deg, f.eks. De to keiseres vei.
Tittelen "The Road of the Emperors" vil være den enkleste å huske med en visualisering Foto: Nemanja Peric / Unsplash4. Gi tall mening
Også datoene, koder, år, pengebeløp… du kan huske lettere. Gjør dette ved å til hvert siffer du gir en spesiell betydning: for året 1987, for eksempel, kan du huske at barnas første skoledag er 1. september, at niesen din er 8 år, og at lykketallet ditt er 7.
Du kan også hjelpe deg selv med matematikk: tallet 224 er f.eks. du kan huske at 2+2=4.
5. Få nok søvn
Eksperter bemerker at de er våre hjernens funksjoner direkte relatert til mengde sove, som vi mottar. Vi må ikke glemme at den gjennomsnittlige voksne trenger 8 timer sove om natten og at det er vårt Helse mye viktigere enn produktivitet.
Hvis du har en dag det mislykkes sov nok og du merker at konsentrasjonen og hukommelsen er dårligere, eksperter anbefaler deg å behandle deg selv ettermiddagshvile, som skal vare 20 minutter. Når du våkner, vil du merke det du fokuserer mye enklere og gir viktig informasjon de forblir i minnet ditt. Selvfølgelig, dette "trikset" det er ingen erstatning for en tilstrekkelig mengde søvn, men det er en god idé for de med hektisk timeplan.
Et godt minne går hånd i hånd med kvalitetssøvn Foto: Gary Barnes / Pexels6. Ikke overdriv med alkohol
Ikke bare det overdreven forbruk av alkohol påvirker vårt negativt hukommelse, men øker også vår risiko for demens. Forskning viser at langvarig regelmessig drikking har en ekstremt dårlig effekt på begge våre hjerneceller, så vel som vår kroppen.
