Det er ekstremt frustrerende å våkne midt på natten og prøve (men uten hell) å sovne igjen. dr. Robert Rountree, en ekspert på integrativ medisin, har en løsning.
For nettportalen Mind Body Green forklarte han nøyaktig hva vi kan gjøre i slike situasjoner. Så han sier at det ikke er produktivt å tvinge deg selv til å sove igjen, du bør gjøre noe annet i stedet!
Hvorfor bør du ikke være våken i sengen for lenge?
Folk som har en tendens til å dvele ved uferdige saker, kommende forpliktelser osv. de vil ha spesielt vanskelig for å sovne igjen. "Hvis du våkner og å tenke på alle tingene du ikke fikk gjort den dagen, det er et advarselstegn.» Rountree fortalte MBG. Dette, etter hans mening, advarer oss om at vi gikk til sengs med mye ubearbeidet informasjon. Å ligge i sengen og være besatt av hvorfor vi ikke kan sove vil ikke stille sinnet vårt. I stedet burde de å forvirre. "Hvis du har gjort dette i mer enn 30 minutter, stå opp og gjør noe annet," sier Rountree. "Det vil være bedre hvis du for eksempel leser en bok eller gjør noe ikke-stressende."
Hva bør vi gjøre i stedet for å tvinge oss selv til å sove?
Det betyr ikke at du skal være oppe hele natten. Men du kan finne ut at de vil å stå opp og gjøre beroligende aktiviteter gjorde det lettere for deg å prøve å sovne igjen. Du kan også prøve å ta et varmt bad med lavendel eterisk olje, lytte til myk, beroligende musikk, guidet meditasjon (dette er den eneste gangen det er OK å bruke telefonen om natten, ellers bør du la den være i fred)... Mens snacks er på, alkohol, høyintensiv trening, arbeid osv. vil bare gjøre det vanskeligere for deg å sove.
Hvordan sove bedre?
For å unngå å våkne midt på natten kan vi ta noen forebyggende tiltak. Først, la oss lære det vi legger oss til samme tid hver natt og våkner til samme tid hver dag – dette vil hjelpe vår indre kroppsklokke. Folk som gjør dette sovner lettere sammenlignet med folk som har denne jojo-søvnplanen hvor de legger seg/våkner til forskjellige tider.
Lave doser melatonin (omtrent 0,5 til 1,5 mg) kan hjelpe deg med å sovne, men det er ikke den mest effektive metoden for dårlig søvn, sa Rountree til MBG. — De fleste opplever at det går over etter en stund.
I stedet anbefaler han magnesiumtilskudd som inneholder jujube. Dette er ment å støtte et sunt kortisolnivå og roe den overdrevne aktiviteten i sinnet.
