Å gå ned i vekt og miste fett er utfordrende nok uten alle mytene og feilinformasjonen som kompliserer prosessen. Treningsindustrien har alltid vært et arnested for myter og moter, ettersom folk som ønsker å gå ned i vekt og forvandle kroppen sin, jakter på raske løsninger og feilaktige tilnærminger. Men konsekvensene av feil eller uinformerte råd kan være ødeleggende for din helse, motivasjon og suksess for vekttap.
For å hjelpe deg med å navigere i informasjonsminefeltet, avmystifiserer vi noen av de vanligste mytene du sannsynligvis vil høre under din transformasjonsreise.
Myte 1: Vellykket vekttap krever ekstreme tiltak
Særlig kvinner tyr ofte til ekstreme tiltak når de blir presset til å være tynne. Disse inkluderer noen ofte livstruende tilnærminger som f.eks sultedietter eller overdreven trening. Sultedietter begrenser kaloriinntaket sterkt og fører ofte til næringsmangel og underernæring.
Dette kan være svært skadelig for kroppen din og helsen din og kan forårsake kognitive og/eller emosjonelle problemer. Hvis det varer over lengre tid, kan du til og med skade vitale organer. Overdreven trening kan gi lignende resultater. Mens sultedietter begrenser kaloriinntaket, gjør overdreven trening det brennende energi med en hastighet godt over normalen. Begge tilnærmingene er ekstreme og vil neppe resultere i langsiktig vekttap. Faktisk kan det noen ganger føre til langsiktig vektøkning, når kroppen går inn i overlevelsesmodus og prøver å gå opp i vekt ved å bremse stoffskiftet. Dette skjer hvis du har et kaloriunderskudd for lenge, muligens med overdreven aktivitet. Når du begynner å spise normalt igjen, vil kroppen vurdere dette som overflødige kalorier og du vil gå opp i vekt, selv om du ifølge sunn fornuft ikke burde det.
Myte 2: En kalori er en kalori
Selv om dette er sant fra et rent energisynspunkt – alle kalorier gir like mye energi, er det i praksis litt annerledes. Kroppen på forskjellige måter fordøye og metabolisere kalorier fra fett, proteiner og karbohydrater. I tillegg har disse makronæringsstoffene forskjellige effekter på din hormoner, som påvirker sult, fettlagring og energiproduksjon.
Kalorier fra naturlig mat, generelt inneholder flere mikronæringsstoffer - viktige vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer som kroppen vår trenger for å fungere optimalt - mens kalorier fra altfor bearbeidet, raffinert eller nyttig mat generelt er "hule" og med liten næringsverdi. Hvis du skal velge mellom en proteinbar som har 300 kalorier og en middels kopp yoghurt med tre spiseskjeer havregryn og frisk frukt, er det bedre å velge sistnevnte. Større mengde mat, høyere innhold av makro- og mikronæringsstoffer og mer naturlig. Valget er ditt.
Myte 3: Bare trening vil bringe meg dit
Totalt sett sier denne teorien at vekttap er en enkel ligning - du forbrenner flere kalorier enn du får i deg. Men dette er ikke helt sant, fordi trening kan være ineffektivt for å redusere vekten av ulike årsaker, spesielt hvis du forbrenner 500 kalorier gjennom trening, kroppen bruker 1800, og du spiser 3000.
Regelmessig trening har mange helsemessige fordeler, og vekttrening vil hjelpe deg å bygge mer muskler, noe som kan øke stoffskiftet. Vekttrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men uten et riktig kosthold vil det ikke fungere slik.
Myte 4: Cardio er best for å brenne fett
Mange tror at timer med høy puls cardio er den beste måten å gå ned i vekt på, men det er dessverre ikke tilfelle. Selv om denne treningsmetoden absolutt hjelper deg å miste litt fett, er den bare virkelig effektiv hvis du er det dedikert utholdenhetsutøver, som trener flere timer hver uke i denne sonen. Du kan bruke for å oppnå resultater prinsippene for HIIT (høyintensitetstrening) enten i vekttrening eller kondisjonstrening. Vekter bygger mer metabolsk aktive muskler, mens vedvarende intens kondisjonstrening krever energi, hvorav mye kommer fra fett. Til syvende og sist er kombinasjonen bare det beste valget.
Myte 5: Sit-ups gir deg flat mage
Myten om fetttap er at ved å gjøre øvelser som målretter eller isolerer en bestemt del av kroppen, kan du miste fett fra det området. Sannheten er, ja vi forbrenner fett gjennom en prosess som avhenger av mange faktorer som genetikk, hormoner, alder, kroppssammensetning, intensitetsnivå og type trening eller aktivitet vi driver med. Naturlige prosesser for fordeling av kroppsfett (drevet av hormoner) lagrer dermed energi i deler av kroppen og varierer mellom individer. Og å gjøre hundrevis av sit-ups hver dag vil ikke fremskynde denne prosessen. Bruk heller treningstiden til intense helkroppsøvelser for å forbrenne så mange kalorier som mulig hver dag, eller sett deg et mål om å gå mer enn vanlig.
Myte 6: Vekttrening vil gjøre meg veldig muskuløs
Mange kvinner frykter vekttrening fordi de ikke ønsker å bli for muskuløse, men kvinner produserer ikke naturlig like mye testosteron som menn, noe som gjør det umulig å få store mengder muskelmasse bare ved å løfte vekter. Å få muskelmasse krever også mye kalorier og mye protein, så ikke unngå vektrommet. Å bygge mer muskler og styrke er nøkkelen til å hjelpe deg med å få den fysikken du alltid har ønsket deg. Husk det faktum at muskelmasse økes sakte og på den harde måten.
