En 30-minutters spasertur om dagen kan gjøre en stor forskjell!
Vi har skrevet det ned mange ganger, og vi vil gjenta det igjen - all fysisk aktivitet er en god aktivitet, til og med å gå. Å legge til ekstra steg i dagen kan være til stor hjelp – både for vekttap og helse.
Turgåing er en aktivitet som er spesielt bra for nybegynnere. Det er enkelt, snill mot leddene, og mest sannsynlig vil du ikke gi opp denne øvelsen. Og spørsmålet alle som ønsker å gå ned i vekt ved å gå, er hvor mye de trenger å gå for å lykkes. Et tall som ofte nevnes i denne sammenhengen er 30 – 30 minutters gange om dagen er nok for vellykket vekttap. Nedenfor skal vi svare på spørsmålet om hva fordelene med disse 30 minuttene egentlig er.
Ifølge eksperter kan gå 30 minutter om dagen hjelpe deg å gå ned i vekt. En 30-minutters spasertur bør forbruke fra 150 til 200 kalorier, avhengig av faktorer som hastighet og kroppsvekt. Noen av disse kaloriene vil definitivt komme fra fett, som er enda bedre nyheter hvis du virkelig ønsker å se resultater.
Det kunne ikke vært enklere: En fire-ukers gåplan som smelter pundene
Hvis du ønsker å forbrenne enda flere kalorier i løpet av disse 30 minuttene, øk tempoet og legg til stigningsendringer på turene dine, si oppoverbakke. Også sette inn intervaller eller gå raskt i ett minutt, og deretter senke farten i et halvt minutt til 40 sekunder. Endre tempoet hvert 30. minutt. Blant de sårt tiltrengte variasjonene som vil gi kroppen en ekstra utfordring er en endring fra den vanlige ruten. Hvis du tror du kan, prøv litt jogging, som vil hjelpe deg mye med å gå ned i vekt. Løpet trenger ikke være lengre enn ett minutt, men det vil være nok å av og til prøve å løpe i ca 15 sekunder.
Det finnes variasjoner som haster, hvis du ikke vil sitte fast med fremgang. Dette betyr at du ikke trenger å forlenge varigheten av din 30-minutters spasertur, men du trenger å gjøre endringer i tempo i løpet av disse 30 minuttene for å komme til målet. Kroppen vår er en smart maskin som til slutt blir vant til utfordringene vi pålegger den. Hvis vi ikke endrer dem, slutter også kroppen å endre seg. Å øke intensiteten, endre ruter og gå til bakkene er gode endringer.
En annen fin ting med å gå er at det er en lavintensiv aktivitet, så du kan gjøre det ofte. Til å begynne med, start med tre til fire turer per uke, og for å oppnå maksimale resultater anbefales det at du gradvis kommer opp opptil fem eller seks turer i uken.
Minst to turer bør også ha intervaller. Hvis det er dager du ikke kan sette av 30 minutter til en spasertur, prøv å dele det opp i to eller tre kortere turer.
Flott triks: hvordan forbrenne 20 prosent flere kalorier mens du går
Ingen tur er for kort. Ha dette i bakhodet. Som et ekstra insentiv til ikke å gi opp å gå, ta med deg kjæledyr, familiemedlemmer, venner... Hvis du har et lite barn, skyv vognen. Dette vil øke tapet av kalorier ytterligere.
Uansett kan en halvtimes gange om dagen være til stor hjelp i prosessen med å gå ned i vekt. Selvfølgelig er et balansert, sunt kosthold også nødvendig.
