Våkner du ofte om natten og får ikke sove igjen? Vi avslører for deg en måte å hjelpe deg med å sovne!
Det er ingenting verre og mer frustrerende enn å våkne om natten og ikke kunne sovne igjen. Du kaster og slår på sengen, ser på klokken, blir sint på deg selv, og søvnen kommer aldri.
Hva anbefaler søvneksperter?
Når du våkner om natten, ikke se på klokken, spesielt ikke telefonen. Ikke bare kan eksponering for blått lys holde deg våken lenger, men når du ser hva klokken er, blir du frustrert over at du ikke har sovet på lenge, noe som forårsaker enda mer frustrasjon.
Eksperter anbefaler at hvis du ikke får sove, må du stå opp av sengen. Hvis hjernen din er aktivert og du ikke lenger kan sovne, stå opp, sett deg der du har det bra, på favorittstedet i leiligheten, og gjør noe rolig og avslappende. For eksempel, les, skriv, meditere...
Denne aktiviteten får deg kanskje ikke til å sove, men hensikten med å stå opp er å forstå at sengen ikke er et sted å kaste og kaste for å sovne. For jo mer du sliter i sengen og prøver å sovne, jo mer vil sinnet ditt assosiere seng med mangel på hvile.
Hvordan forhindre disse natteoppvåkningene? Prøv å legge deg senere. Selv om det høres rart ut fordi alle vanligvis råder deg til å legge deg tidligere, kan dette være en god strategi hvis du har problemer med å sove. Å ikke føle seg trøtt kan faktisk gjøre det hele verre. Det er mye bedre, ja du legger deg når du er skikkelig trøtt! Ikke bare vil du sovne raskere, men du vil sannsynligvis våkne mindre.
Før du legger deg, mørk rommet fullstendig, fordi lyset fra gaten kan vekke deg. Avkjøl rommet slik at det er behagelig å sove og fullt av oksygen, slå av elektriske enheter.
Vektet quilt
Fra det øyeblikket den kom på markedet, revolusjonerte den vektede dynen søvnen og ble kåret til en av de beste oppfinnelsene av det prestisjetunge magasinet Time. Den kan veie opptil femten kilo, fungerer som en myk, men fast klem og hjelper mange til å sovne lettere og sove bedre.
Med sin vekt skaper vektteppet et behagelig og jevnt dypt trykk i hele kroppen, det vil si Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS), som virker avslappende på kroppen, som en stor varm og fast klem. Mange studier har bekreftet at DPTS hjelper til med å frigjøre hormoner (serotonin og melatonin) som har en beroligende effekt, fremmer en reduksjon i stressnivået eller reduserer nivået av kortisol (et stresshormon), som akselererer hjerterytmen. Det dype trykket bidrar til å bremse hjerterytmen og gir dermed en følelse av ro og komfort, som er en utmerket forutsetning for kvalitetssøvn. Men når du sovner, vil du sove roligere med et vektteppe, da det reduserer muligheten for å bevege deg i søvne (for eksempel ved rastløse ben-syndrom). Uansett om du har problemer med å sovne, synes det er vanskelig å få kvalitetssøvn eller rett og slett har hatt en stressende dag og gjerne vil slappe av, vil et vektteppe bidra til kvalitetshvile som gir deg nok energi og bedre humør.
dansk butikkjede JYSK tilbyr alle typer dyner, puter og senger for kvalitetssøvn og velfortjent hvile, inkludert denne en spesiell type teppe.
God og rolig natt!
