Vet du hva som er bra å spise før leggetid og hvilke matvarer vi bør unngå? Har du noen gang lagt merke til at ettermiddagskaffen din (eller vinen du drakk til middagen) holder deg våken til langt på natt? Det har du sannsynligvis. Hva med sjokolade? Det stemmer, i tillegg til kopper med velduftende kaffe og glass med din favorittrosé, kan visse matvarer også påvirke søvnkvaliteten din. Så sjekk ut hva som er bra å spise før leggetid og hvilke matvarer det er bedre å unngå noen timer før du legger deg.
Spiser du før du legger deg? Hvis du liker å spise en matbit før du legger deg, ikke bekymre deg, for regelen om at vi ikke bør spise minst to timer før du legger oss gjelder ikke alltid. I tillegg til matvarene som vil hindre oss i å sovne sent på kvelden, finnes det også de som vil hjelpe oss å sovne godt. Er du nysgjerrig på hvilken kategori av disse som er sjokolade? Les videre og oppdag hva som er bra å spise før du legger deg og hvilke matvarer det er bedre å unngå...
LES MER: Kaffelur: kaffe + lur for den beste gjenopprettende søvnen
Alt som er krydret
Din favorittmatlevering fra thailandsk mat bør vente til neste dag, da karriretter og lignende krydrede retter ikke er bra å spise om kvelden. De kan forårsake sure oppstøt, noe som fører til ubehag når du prøver å sovne. Spis krydret mat til lunsj, og unn deg noe skånsomt for magen om kvelden.
Bacon
Hvis du vil sovne, bør du droppe burgeren med bacon om kvelden. Kombinasjonen av protein (som er vanskelig å fordøye) og høyt fettinnhold (som fremmer produksjonen av magesyre) i bacon vil definitivt ikke hjelpe deg med å sove.
Modne oster
Duftende lagrede oster inneholder vanligvis tyramin, en aminosyre som stimulerer ekstra hjerneaktivitet, noe som gjør det vanskelig å sovne. Spis heller ost til frokost, da økt hjerneaktivitet er mer enn velkommen.
Sjokolade
Før du biter i et deilig stykke sjokolade før du legger deg, husk at melkesjokolade inneholder det stimulerende stoffet tyrosin. I motsetning til melkesjokolade kan mørk sjokolade spises dag og natt. Mørk sjokolade har motsatt effekt enn melkesjokolade, ettersom den inneholder mer serotonin, som får kroppen til å slappe av.
Ginseng-te
Om kvelden vil urtete lulle deg inn i en fredelig søvn, men asiatisk ginseng-te, som er kjent for sine forfriskende effekter, er definitivt ikke en av dem. Teene som vil få deg til å sovne raskest inkluderer kamillete og sitronmelisse eller myntete.
Meieriprodukter
Det er ingen tilfeldighet at bestemoren din serverte deg et glass varm melk før du legger deg. Melk inneholder det søvnfremkallende tryptofanet, som i kombinasjon med karbohydrater blir til en skikkelig søvnfremkallende drikk. Om kvelden kan du nyte ostepålegg med toast og frokostblanding med melk uten dårlig samvittighet.
Nøtter
Mandler og valnøtter inneholder en rekke næringsstoffer som fremmer produksjonen av melatonin (et søvnfremkallende hormon). De er også et svært næringsrikt og sunt alternativ til desserter som er fulle av sukker og usunt fett.
Jasminris
Med en høyere glykemisk indeks enn andre typer ris, luller jasminris deg inn i en søt søvn. Etter å ha spist en bolle med jasminris, vil du føle en liten økning i blodsukkeret, som vil forsvinne når kroppen din går over i hvilemodus.
Kirsebærsaft
Fruktjuice inneholder mye sukker, noe som kan hindre deg i å få en god natts søvn. Du trenger imidlertid ikke å unngå all fruktjuice før du legger deg, da den litt syrlige kirsebærjuicen faktisk stimulerer produksjonen av søvnhormonet melatonin.
Bananer
Bananer har et høyt innhold av magnesium og kalium, som beroliger muskler og nerver. Bananer er også en rik kilde til vitamin B6, som gir god avslapning før leggetid.
