Visste du at innen 80. april % er ikke alle nyttårsforsett oppfylt? Hvorfor? Fordi å bryte dårlige vaner er hardt arbeid. Det krever både engasjement og handling.
Å bryte dårlige vaner er hardt arbeid. Først, finn en overbevisende grunn til å erstatte dine dårlige vaner med gode. For det andre, identifiser tankene eller overbevisningene som hindrer deg i å endre vanene dine. For det tredje, finn gode vaner som du synes er morsomme, slik at du kan bryte syklusen av dårlige vaner.
1. Gå dypere inn i den virkelige grunnen til å gi opp dårlige vaner
Når du oppretter et mål eller en intensjon om å stoppe en dårlig vane og erstatte den med en god, hva forteller du deg selv er årsaken til endringen? At vi skal gjøre det eller at vi gjerne vil gjøre det?
Ingen liker å bli fortalt hva de skal gjøre, så hvis du skaper nye vaner ut fra en følelse av plikt, er sjansene dine for å mislykkes ganske høye. Men hvis du virkelig ønsker å bryte dine dårlige vaner med en god grunn, vil den gode grunnen motivere deg til å følge dem mer konsekvent.
Ord som "må", "prøve" og "kanskje" reduserer også sjansene dine for å fortsette. Bruk i stedet ord som "jeg vil" og "jeg vil" for å fortelle hjernen din at du er forpliktet til det.
2. Oppdag din frykt og unnskyldninger
Når du har en sterk motivasjon til å endre dine dårlige vaner, må du finne ut hvilke oppdiktede historier eller tro du forteller deg selv som kan holde deg tilbake fra å gjøre endringen.
Vi er mestere i unnskyldninger, spesielt når vi vil rettferdiggjøre å ikke gjøre noe.
Hvis du ikke tror du har tid eller energi til å gjøre noe, vil du ikke finne tid eller energi til å gjøre det. Hvis du tror at noe er den eneste måten å føle deg avslappet på, vil ingenting annet fungere.
Når du gjenkjenner de oppdiktede historiene og troene, snu dem og fortell deg selv det motsatte. Skriv ned nye tanker og historier og les dem regelmessig til du tror de er sanne.
3. Forvandle den vanlige løkken
Selv om du er svært motivert og har gode intensjoner, kan det være vanskelig å bryte dårlige vaner. Hvorfor? Fordi du liker å velge det som er mest behagelig for deg i det øyeblikket. Når du finner gode vaner som du også synes er hyggelige, blir det lettere å bryte syklusen av dårlige vaner og endre livet ditt.
Men hvordan? Se på handlingsforløpet og belønningsprosessen du går gjennom for hver vane du har.
Gode vaner føles kanskje ikke så bra når du gjør dem, men hvordan føler du deg senere eller neste dag etter at du har valgt en sunnere vane? Har du sovet bedre? Har du mer energi? Føler du deg stolt av deg selv?
Når du begynner å trene hjernen din til å nyte belønningen av en god vane i stedet for en dårlig, blir det lettere å bryte løkkene med dårlige vaner.
4. Vær oppmerksom på opprøret i deg
Det er en grunn til at du følger nye vaner en stund og deretter går tilbake til dårlige vaner. Hjernen liker ikke forandring og begynner å gjøre motstand. Du kan føle deg skyldig for å ha gode vaner. Eller du kan ha venner som misunner endringen vår og ønsker at du ikke kunne lykkes.
5. Hjelp fra en partner
Selv om du er en motivert person med gode motiver og intensjoner, vil det være dager da det å gå tilbake til gamle vaner ser ganske fristende ut. Dette er dagene når du trenger en ansvarlighetspartner, noen du kan ringe for å minne deg på hvorfor du gjør det.
6. Fortsett til det begynner å fungere
Å endre vaner tar tid, men hvis du ikke liker de nye vanene dine, vil det være fristende å bryte dem.
Når du erstatter en dårlig vane med en god, sørg for at du nyter den gode vanen. Ingen sier at du må holde deg til en god vane hvis du ikke liker det. Prøv andre gode fremgangsmåter til du finner det som fungerer for deg og motiverer deg til ikke å ta opp en dårlig vane.
7. Små, håndterbare trinn
Folk lærer ikke å sykle eller svømme over natten, og å endre vaner er ikke annerledes. Å prøve å gjøre for mange endringer på en gang øker sannsynligheten for feil.
Bryt de nye vanene dine ned i små, håndterbare trinn, og når du har fullført en, gå videre til neste. Feir de små seirene underveis.
