Sommeren er tiden da vi ønsker å vise alt i det beste lyset. Men er det virkelig nødvendig å svette i timevis på treningssenteret og holde seg til strenge dietter? Svaret er nei. Bare to viktige ting kan ta deg til ønsket figur – gå og svømming. Men det er ikke alt. Den virkelige hemmeligheten ligger også i en liten endring i kostholdet. Vi presenterer for deg den enkleste planen som ikke krever mye innsats, men som gir eksepsjonelle resultater.

Hvordan få den perfekte sommerkroppen

10 kilometer gange om dagen

Turgåing er en utmerket øvelse som du kan inkorporere i hverdagen uten store anstrengelser. Prøv 10 kilometer om dagen. Det høres kanskje mye ut, men hvis du sprer denne avstanden i løpet av en dag, vil du bli overrasket over hvor enkelt du kan oppnå det. En tur til jobben, etter ærend, en tur med hunden eller en venn – alt teller. Å gå styrker ikke bare hjertet og musklene, men hjelper også å brenne kalorier og forbedrer humøret. En ekstra bonus? Mens du går, kan du lytte til favorittmusikken din eller podcaster for å lyse opp dagen. Den gjennomsnittlige kvinnen forbrenner omtrent 400-500 kalorier når hun går 10 kilometer.

En times svømming

Svømming er en trening som involverer hele kroppen, men som samtidig virker avslappende. En times svømming tre ganger i uken vil gjøre underverker for kroppen din. Vann gir motstand, noe som betyr at musklene dine jobber hardere, men uten å belaste leddene for mye. Svømming er med på å forme kroppen, styrker hjerte og lunger og forbedrer generell fysisk form. Pluss, hvem elsker ikke å føle seg frisk etter en svømmetur? Den gjennomsnittlige kvinnen forbrenner omtrent 500-700 kalorier på en times svømming.

Kosthold: fri for gluten, meieriprodukter og bearbeidet mat

Ernæring er også nøkkelen til å oppnå en perfekt figur. Unngå gluten og meieriprodukter. Fokuser heller på ubehandlet mat. Det betyr at alt du spiser er laget av naturlige ingredienser. Glem bearbeidet snacks, hurtigmat og søtsaker. Velg fersk frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, nøtter og frø i stedet. Kroppen din vil takke deg for hver naturlige ingrediens du bruker, og resultatene vil bli synlige på kort tid. Dette vil i stor grad redusere inntaket av sukker, fett og andre skjulte elementer som finnes i bearbeidet mat.

Hva kan du forvente om 14 dager?

Hvis du skaper et kaloriunderskudd på rundt 700 kalorier hver dag ved hjelp av turgåing, svømming og et sunt kosthold, kan du forvente en betydelig bedring om to uker. Et kaloriunderskudd på 700 kalorier per dag betyr et tap på ca. 0,5 kg per uke, som tilsvarer ca. 1 kg pr. 14 dager. To kilo på en måned. Fortsetter du å trene vil du gå ned godt 6 kilo innen sommerens slutt. Det er dette som skiller de fleste av oss fra en god figur. I tillegg til vekttap vil du også merke en bedring i kondisjon, mer energi og et bedre generelt velvære.

Konklusjon

Å få den perfekte sommerkroppen betyr ikke at du må lide eller gi opp tingene du elsker. Ved å gjøre noen enkle endringer i din daglige rutine - som å gå og svømme regelmessig og spise en sunn, naturlig måte å spise på - vil du raskt se positive endringer. Nøkkelen er konsistens og å nyte prosessen. Så ta på deg de komfortable skoene, hopp i badedrakten og nyt reisen til drømmefiguren din!