Vi har alle opplevd det: klokken er 16.00, vi har spist lunsj, men vi er sultne igjen og har lyst på en søt matbit. Kaffen er ikke nok, og den søte snacksen som gjemmer seg der i skapet kaller oss stadig. Hva om du kunne forhindre disse følelsene, nå dine sunne spisemål og holde deg helt fornøyd fra lunsj til middag? Les videre for å lære hvordan du reduserer sukkertrangen.
Er du interessert i hvordan redusere sukkertrangen? "Hvis du starter dagen med et riktig kosthold, vil du ikke ha lyst på sukker," sier ernæringsfysiologen Tanya Zuckerbrot, som anbefaler at vi spiser frokost hver morgen, og bare vi kan engasjere oss et stykke frukt og økologisk yoghurt. Det viktigste måltidet er lunsj, når det som er på tallerkenen avgjør hvordan resten av dagen blir. "En lunsj som inneholder fiber og protein vil holde deg mett frem til middag," sier Zuckerbrot. Og hva tror hun den perfekte lunsjen er? Blandet grønn salat med brokkoli og palmehjerter og protein etter eget valg (laks, kylling eller tofu). Hvis du legger til flere en eller to skiver avokado, vil du holde deg mett lenger, da fett er ment å bremse fordøyelsen.
Andre forslag inkluderer linsesuppe og bladsalat eller fullkornstortilla med grønnsaker og protein. Et måltid som mangler protein og fiber (som grønnsaksjuice, som kan inneholde mye sukker, og sushi med hvit ris) kan fordøyes raskere, noe som betyr at det vil kroppen vår hadde lyst på ettermiddagsmåltid.
Sist men ikke minst er det viktig drikkevann mellom måltidene. Dehydrering etterligner sult og så ofte tror vi at vi trenger en matbit når vi i virkeligheten bare er tørste. Og aldri tygge tyggegummi. "Sukkerfri tyggegummi øker sultfølelsen, noe som får kroppen vår til å produsere insulin, noe som oppmuntrer til forbruk av karbohydrater og sukkertrang," legger Zuckerbrotova til.
Men hvis du fortsatt ikke klarer å slutte å suge sukker til tross for disse tipsene, så er det viktig å få det inn i kroppen på riktig måte. I stedet for å ta en pose med godteri som ikke fyller deg, velg en kombinasjon av fiber og protein som na prime et eple med mandelsmør eller hummus på fullkornskjeks.
