Lurer du på hvordan du sovner på et fly? Det er ikke noe mer ubehagelig enn å se på en døsende nabo når du ikke kan lukke øynene. Pass på at dette ikke skjer med deg på neste fly.
Vil du også bruke en stor del av året på å sove neste gang?! Hvordan sovne på et fly fullt av passasjerer og action? Online reiseplattform Conde forts har samlet råd fra ulike eksperter og garvede reisekatter og laget en liste over ting som, for god søvn, bør tas i betraktning i det påfølgende året.
Tenk på tidssonen du flyr til
Det første spørsmålet du bør stille deg selv: Bør du i det hele tatt sove? «Hvis du ikke har justert timeplanen til tidssonen til destinasjonen før flyturen, kan du gjøre det på flyet,» sier Jeff Kahn, søvnekspert og grunnlegger av Rise Science-appen.
Han er sikker på at du vil unngå å spise på flyet hvis det er natt på destinasjonen. En studie fra 2017 fant at å spise i henhold til den nye tidssonen i løpet av året kan fremskynde justeringen. Studier viser at dietter med høyt kaloriinnhold kan hindre deg i å tilpasse deg din nye tidssone.
Forbered et sett med tilbehør for søvnhygiene
Å anstrenge seg litt ekstra for å forbedre opplevelsen under fly vil lønne seg. Så pakk ørepropper, en øyemaske og lavendel eterisk olje inn i settet ditt, som vil roe deg ned enda mer og hjelpe deg med å sovne. Melatonin i gummi- eller tablettform kan også være til stor hjelp på nattfly, men det er lurt å sørge for at kroppen tåler det godt før du prøver det på fly.
– Kortvarig bruk av melatonin kan bidra til å endre døgnrytmen din før du reiser, for å hjelpe deg med å sovne på flyet og om nødvendig tilpasse deg tidssonen på ditt nye reisemål, mener Kahn, som råder deg til å konsultere legen din før tar melatonin.
Pass på hva du drikker
Du kan bli fristet til å fordrive tiden på flyet med koffein eller alkohol – men unngår du fristelsen, kan det hende du har mye lettere for å sovne. Denne typen drikke kan fremskynde dehydrering, noe som forverrer symptomene på jetlag.
For en beroligende effekt og bedre søvn på flyet er det bedre å drikke urtete. Turkish Airlines tilbyr for eksempel en utvalgt blanding av urtete designet for avslapning og bedre fordøyelse, og du kan også ta med deg en pose med favorittteen din på flyet. Det er en enkel måte å sikre at du får akkurat det du vil ha, selv om flyselskapet du flyr kun serverer frukt.
Ikke vær redd for komfort
Å kle seg komfortabelt er avgjørende på lange flyreiser. Etter take-off kan du kle av deg og ta på deg et par varme sokker og et par sammenleggbare reisetøfler. Dette vil redusere trykket på føttene, noe som gjør deg mer komfortabel, nesten som hjemme. Du kan også bytte til komfortable klær og utføre en forenklet hudpleierutine og pusse tennene, og lure kroppen din til å la den vite at du gjør deg klar for senga.
