Den nye koronaviruspandemien har gjort mange av oss litt redde eller nervøse rundt andre mennesker. Hvorfor er det slik og hvordan gjenopprette sosiale bånd?
Kanskje du også føler deg sosialt "rusten" og merkelig skremt av en mengde mennesker som er større enn den i stua? Hvis du føler deg urolig for gjenåpningen av samfunnet, er du langt fra alene. Ifølge forskere er det gode grunner til at noen av oss føler at huleskapninger som grotesk kommer frem i lyset.
Hvorfor føler du deg så asosial og klosset rundt andre mennesker akkurat nå?
Nylig artikkel fra Greater Good Science Center fordyper seg i psykologien til de antisosiale følelsene som pandemien har forårsaket noen av oss. Ensomhet, påpeker forfatter Kira M. Newman, bør oppmuntre oss til å nå ut til andre "I følge forskning trekker vi oss faktisk tilbake, begynner å føle oss uverdige til relasjonene våre, bekymret for at folk dømmer oss eller ikke nyter selskapet vårt."
På samme måte tapper depresjon energien vår, noe som gjør det mindre sannsynlig at vi gjør ting som trening og sosialt samvær som kan gjøre oss mindre deprimerte. Dessuten, etter et år med å sitte på sofaer, er mange av oss rett og slett vi har ikke noe mer å snakke om (bortsett fra covid, som ærlig talt gir oss hodepine). I andre tilfeller tvinger et år med å være fanget med familiene våre 24/7 oss til det vi lengter etter ensomhet.
Sist men ikke minst er det et problem med giftig positivitet eller presset som tvinger oss til å nynne på en optimisme vi egentlig ikke føler. «Det er utmattende å hele tiden opptre som om vi er glade og fulle av håp, men vi føler det egentlig ikke. Men hvis vi bare deler klager, pessimisme og tristhet med andre, kan vi bekymre oss for at vi er en byrde for andre." bemerker Newman.
Et år med å være fanget med familiene våre 24/7 får oss til å lengte etter ensomhet.Foto: Arthur Brognoli/Unsplash
Hvordan legge til rette for gjeninntreden i sosialisering?
Av alle disse grunnene er det helt normalt for oss å føle oss ensomme og frakoblet, men også å føle angst når vi faktisk har sjansen til å se ekte, levende mennesker. Hvordan kan vi lette veien tilbake til sosialisering?
1. Før du faktisk går inn i omverdenen og livlige sosiale situasjoner, forestill deg hvordan det vil føles å la sinnet og kroppen forberede seg på dem.
2. Start med små skritt. Hvis du har vært veldig ensom, er en tur til matbutikken rundt hjørnet et godt sted å starte. Steg for steg bygger du eksponeringen din i omverdenen.
3. Finn en "partner". Dette er alltid en god måte å overvinne sosial angst, og nå mer enn noen gang kan det hende du trenger støtte fra en pålitelig venn.
4. Kom deg ut i naturen. Naturen er en fenomenal angstmorder og gir den ekstra fordelen av å bli kjent med omverdenen på en relativt "ryddig" måte.
5. Vis din sårbarhet. Når noen spør deg "Hvordan har du det?" du trenger ikke å lede ham gjennom alle mørke hjørner av følelsene dine, men vær ærlig likevel. Du kan oppleve at du er mindre alene om problemene enn du tror.
6. Fokuser på andre. Hvis oppmerksomheten din er fokusert på hva den andre personen sier og hvordan du kan hjelpe dem å slappe av, er det mindre sannsynlig at du tar feil.
7. Senk standardene dine. Akkurat nå er det ingen som virkelig forventer perfeksjon (faktisk er det alltid en farlig standard).
8. Få hjelp hvis du trenger det. Virkningen av pandemien varierer fra person til person. Hvis du virkelig sliter med det, ikke sammenlign deg selv med andre, men søk profesjonell hjelp.
Det kanskje viktigste evige gode rådet er: være snill mot deg selv. Å føle seg anspent og asosial er helt forståelig gitt det vi har vært gjennom. Hvis du trenger litt tid for å komme tilbake i samfunnet, er det helt greit.
