Plaget du også av spørsmålet "Hvorfor våkner jeg med hodepine?" Ikke bekymre deg, kanskje du finner en løsning her!
Du sov luksuriøse åtte timer (eller minst seks) i natt. Men så fort du våknet i morges, fikk du vondt i hodet. En bankende smerte i skyggene, et dunkende i bunnen av hodeskallen din. En brennende smerte bak øynene. Til tross for en god natts søvn, har du en forferdelig hodepine.
Og du er ikke alene. Ifølge forskning fra det akademiske tidsskriftet Archives of Internal Medicine våkner hver trettende person om morgenen med hodepine. Hvorfor? Finnes det en løsning? Vel, selvfølgelig kan du ta en smertestillende tablett, ta en kopp kaffe og håpe på det beste. Men hvis du har hatt disse hodepinene en stund, er det den beste løsningen identifisere den underliggende årsaken og finne en løsning sammen med legen din.
Her er litt informasjon om hvorfor du våkner med hodepine og hvordan du kommer deg gjennom dem. (Pluss, hva du skal gjøre hvis du må våkne og fortsatt desperat trenger søvn.)
Hva er morgenhodepine?
En morgenhodepine kan føles som enhver vanlig hodepine – den eneste forskjellen er at du opplever den når du våkner eller kort tid etter. Det kan føles som tetthet rundt pannen (i så fall er det sannsynligvis en spenningshodepine), en skarp smerte rundt det ene øyet (clusterhodepine), eller en bankende smerte som er sterkere på den ene siden av hodet (migrene).
Prøv først å finne årsaken: skriv hodepine dagbok. Skriv ned observasjoner om hvordan du har det. Legen din vil finne denne informasjonen veldig nyttig, og du kan til og med hjelpe deg selv med å identifisere årsaken til hodepinen.
Hva kan være årsaken til morgenhodepine?
Søvnapné - en av de vanligste årsakene til morgenhodepine
Alex Dimitriu, Ph.D. honning og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, sier: "Dette skjer fordi hjernen blir fratatt oksygen under snorking, noe som fører til hodepine." Søvnapné kan være farlig og kan kreve en enhet for å hjelpe deg å puste, for eksempel en CPAP-maskin, så hvis du snorker og ofte har hodepine om morgenen, snakk med legen din.
Mangel på søvn
Vi vet at det store prosjektet ditt ikke vil fullføre seg selv. Men hvis du har overarbeidet i det siste, kan mangel på søvn forårsake hodepine, forklarer Dr. Dimitri. Og hvis du kombinerer søvnløse netter med litervis kaffe, kan det hende du forsterker problemet. Kutt ned på koffein, sov minst syv timer om natten de neste ukene, og se om hodepinen forsvinner.
Dehydrering
Har du noen gang lurt på hvorfor du alltid våkner med så forferdelig hodepine etter tre eller fire glass vin? (Eller øl, margaritas osv.) Det er fordi alkohol inneholder etanol, som er dehydrerende – og dehydrering kan forårsake hodepine. Alt som dehydrerer deg kan forårsake samme type hodepine, enten du spiste en hel pose popcorn mens du så en film eller TV-serie i går kveld eller rett og slett glemte å drikke et ekstra glass vann etter en ettermiddagstrening. Drikk minst åtte glass vann om dagen, uten unntak.
Depresjon
I en studie fra 2004 fant Maurice M. Ohayon, MD fra Stanford en sammenheng mellom kronisk morgenhodepine og alvorlig depressiv lidelse. Så hvis du har følt deg deprimert i det siste og du også merker morgenhodepine, er det absolutt verdt å nevne det for legen din.
Sliping og sammenbiting av tenner
Hvis du gnisser eller biter tennene sammen om natten, kan all den kjevebevegelsen forårsake spenninger som blir til hodepine når du våkner neste morgen. Sjekk med tannlegen din, som kan foreskrive kjeveøvelser eller nattevakt.
"Hodepine vekket meg. Hvordan kan jeg legge meg igjen?"
Søvn vil forbedre humøret ditt, men du kan ikke legge deg tilbake med hodepine. Når du befinner deg i denne syklusen, vil Dr. Dimitriu anbefaler meditasjon. Vi elsker appen Insight Timer, som inneholder gratis guidede meditasjoner, inkludert dusinvis av spor spesielt designet for å redusere hodepinesmerter.
Kan du fortsatt ikke sove? Prøv det visualisere ditt barndomshjem. Gå gjennom korridorene. Gå inn og ut av hvert rom. Se for deg bilder som henger på hver vegg og detaljene til en dyne du har hatt i minst et tiår. Det neste du ser er fuglekvitter, solen skinner og halleluja, du har nettopp seilt inn i seks timer ekstra søvn!
Men du kan prøve firkantet pust. Pust inn gjennom nesen for å telle fire, og hold deretter pusten for å telle fire. Mens du puster ut gjennom munnen, tell til fire igjen, og stopp og hold i fire. Gjenta til du får en rolig, hodepinefri søvn.
