Hvis du er trøtt og trøtt etter et godt måltid, er du ikke alene. Tretthet etter et måltid er et svært vanlig fenomen hos mennesker. Dette påvirkes av hormoner, matfølsomhet, og listen fortsetter. Det finnes selvfølgelig en løsning på dette og vi har noen tips her.
1. Hva og hvor mye du spiser
Du har kanskje visst at mat med høyt karbohydratinnhold øker mest økning i insulin. Når insulinnivået topper seg etter et måltid, forårsaker det en rask økning og deretter raskt fall i blodsukker, som fører til et fall i energi. Kroppen føles sliten og trøtt, og du har følelsen av at du trenger noe annet (som regel noe søtt) for å "løfte" deg litt. Dette skjer for det meste på grunn av mat laget av hvitt mel, så bytt det ut med mørkt (fullkorn), for med mørk karbohydratmat faller blodsukkeret saktere, slik at du vil føle deg mett lenger og du blir mindre trøtt.
2. Allergier og intoleranser
Hvis du har ulike merkelige tilstander og vonde følelser etter et måltid, er det mest sannsynlig noe galt med kroppen din. Hodepine, migrene og ekstrem tretthet vanligvis assosieres med cøliaki hhv glutenfølsomhet. Derfor er det greit å gjøre de nødvendige testene som vil bekrefte eller avkrefte glutenfølsomhet.
I tilfelle av tretthet, oppblåsthet, magesmerter, diaré eller forstoppelse, du er følsom for noe annet, oftest er det laktose (melkesukker eller melkeprotein). Begge kan sjekkes med passende tester, som din personlige lege henviser deg til.
3. Uregelmessige måltider
Det er bevis som forbinder uregelmessige måltider med økt tretthet. En studie har vist at det å spise en stor lunsj etter å ha hoppet over frokosten faktisk bidrar til redusert blodtilførsel til hjernen. Dette påvirker ikke bare oppmerksomheten, men kan også forårsake tretthet. Så hvis du hopper over frokost som en del av periodisk faste, vurdere et lettere minimåltid, fordi uten det vil du gjøre deg selv mer skade enn nytte.
4. Du drikker alkohol under et måltid
Vi kjenner alle effekten av alkohol på kroppen, og selv om et glass eller to vin kan utfylle måltidet ditt, fungerer alkohol som sentralnervesystemdempende og bare dette vil gjøre deg trøtt etter et måltid.
5. Du får ikke nok søvn
Hvis du legger sammen noen mulige årsaker til trettheten din og legger til dårlig søvn, har du den perfekte kombinasjonen. Vet at ingenting kan erstatte søvn, ingen mat, ingen sentralstimulerende midler, og det er godt å ha en vanlig søvnrytme, for da vil andre ting fungere som de skal.
