En hektisk livsstil, konstant eksponering for stress og en usikker fremtid har en svært negativ innvirkning på psyken vår, selv om vi ikke er klar over det. Stadig flere sliter med angst, panikkanfall og triste tanker, som også kan føre til depresjon. Hovedårsakene til en slik tilstand må vanligvis finnes i en selv, men eksperter advarer om at kostholdet også har veldig stor innflytelse. Derfor spurte vi hvilke næringsstoffer som kan hjelpe deg med å bekjempe angst og humørsykdommer.
Hvis du dater ufattelig tristhet, angst og panikk anfall, kan du veldig raskt få følelsen av at du er den eneste hvis liv ikke går som det skal. Dette er imidlertid langt fra sannheten. Mange mennesker står overfor psykiske problemer og disse, som fysiske sykdommer, er ikke noe å slåss om å skamme seg. Vi anbefaler deg først for din tilstand finne årsaken, gjerne med hjelp terapeut eller snakke med de som bryr seg mest du stoler på. Men det er også viktig å sørge for at livet ditt er så mye som mulig arrangert og dette inkluderer også ernæring.
Det høres enkelt ut, men vi tenker ofte ikke på det engang. Kroppen den trenger næringsstoffer, Ja overleve, og hvis han ikke mottar nok av dem, begynner han å gjøre det varsle på forskjellige måter, og en av dem er det også stemningslidelser. Vi har forberedt for deg 8 næringsstoffer, som ifølge nyere forskning kan hjelpe deg med å bekjempe angst og tristhet.
1. Vitamin B6 og jern
En studie fant at de var flate av vitamin B6 og av jern betydelig lavere hos personer som opplevde panikk anfall, som fører til at forskere tror at mangel på disse næringsstoffene kan ha en svært negativ effekt på vår psykologiske helse.
Hovedårsaken sies å være serotonin, såkalt lykkehormon. Fordi vitamin B6 og jern kl serotoninsyntese spiller en viktig rolle, er det viktig at du tar hensyn til å inkludere dem i kostholdet ditt. Mangelen på jern sies å ha en effekt på forverringen av tilstanden depresjon, angst og evne til å konsentrere seg.
Mat rik på vitamin B6 og jern:
– laks
– tunfisk
– egg
- gulrøtter
– spinat
- gresskarfrø
– quinoa
- brokkoli
2. Vitamin B12
Vitamin B12 er et av de viktigste næringsstoffene - det spiller en nøkkelrolle i funksjon nervesystemet og røde blodceller. Dens mangel kan forårsake både fysiske og psykiske symptomer, blant annet panikk anfall og depresjon.
Eksperter advarer om at mange mennesker konsumerer ikke nok mat, rik på dette vitaminet, så det er veldig viktig å ta hensyn til kostholdet ditt.
Mat rik på vitamin B12:
– sardiner
- storfekjøtt
– laks
– tunfisk
– egg
- Meieriprodukter
3. Vitamin D
Også mangel Vitamin d er svært utbredt, men denne tilstanden finnes oftest i kaldere strøk - dette vitaminet kan mottas gjennom solstråler.
Vitamin D er veldig viktig, hovedsakelig fordi det hjelper kroppen din å absorbere det lettere fosfor. Dette er avgjørende for ytelsen hjerneceller, bevaring kognitive ferdigheter og også godt humør. Mange rapporterer om forverret psykisk helse vintermånedene, derfor er det ekstremt viktig å ikke glemme dette næringsstoffet.
Mat med høyt vitamin D:
– laks
– sardiner
– østers
– reker
- eggeplommer
– sopp
4. Omega-3 fettsyrer
Glem myten om at de er alt fett skadelige og at de vil gi økt kroppsvekt. Omega-3 fettsyrer de er nemlig nøkkelen til forebygging humørsvingninger, som de er med på å skape nerveceller av høy kvalitet. De sørger for at din mental Helse det forblir som det skal være.
Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer:
– makrell
– laks
– sardiner
– østers
- kaviar
– lin- og chiafrø
- valnøtter
5. Magnesium
Magnesium det er et av næringsstoffene det snakkes litt mindre om, men det er likevel avgjørende for balansen i kroppen. Den siste forskningen viser at mangelen kan ha en negativ effekt på angst, søvnløshet lidelser og depresjon. Eksperter advarer også om at magnesiumnivået i kroppen Nedre, hvis vi liker det mye kaffe eller av alkohol, så det er noen ganger nødvendig for folk å få det med hjelp kosttilskudd.
Mat med mye magnesium:
- mørk sjokolade
– avokado
– mandler og cashewnøtter
– belgfrukter
– lin, gresskar og chiafrø
6. Aminosyrer
Aminosyrer er forbindelser som kroppen lager proteiner og dermed sikre at din muskler og hjernen de holder seg friske. Flere studier har vist at aminosyremangel kan føre til følelser depresjon, angst og andre mentale problemer.
Mat med mye aminosyrer:
– egg
– linse
– bønner
– cottage cheese
– fisk
- fjærfe
- storfekjøtt
- nøtter
– frø
7. Sink
Sink er et mineral som finnes i de største mengder i hjerne, som kan hjelpe oss å forstå hvorfor mangelen påvirker mental helse. Eksperter forbinder sinkmangel med flere tilstander, bl.a depresjon, hukommelsesproblemer, og bør også ha en negativ innvirkning på irritabilitet og aggresjon.
Mat rik på sink:
- rødt kjøtt
– belgfrukter, spesielt linser
– hamp, gresskar og sesamfrø
– peanøtter, cashewnøtter og mandler
- Meieriprodukter
– egg
- helkorn
8. Selen
Selen skiller seg fra andre næringsstoffer ved at den også har overdreven inntak veldig mye negative konsekvenser. Dette betyr imidlertid ikke at du bør unngå det - det spiller en veldig viktig rolle i syntese av skjoldbruskhormoner, ansvarlig for mange mekanismer i kroppen vår.
Selenmangel sies å være spesielt farlig for gravide kvinner, som eksperter forbinder det med depresjon under graviditet og fødselsdepresjon.
Mat med mye selen:
– Paranøtter (maksimalt 7 nøtter per uke)
– fisk
– kjøtt, spesielt fjærfe
– cottage cheese
– egg
– sopp
– spinat
- Meieriprodukter
– bananer
