Matvarer som lindrer premenstruelt syndrom (PMS) symptomer

Premenstruelt syndrom (PMS) er et sett med symptomer som kan vises noen dager til noen uker før menstruasjon hos kvinner i fertil alder. Symptomer kan variere fra kvinne til kvinne og kan omfatte oppblåsthet, hodepine, brystsmerter, irritabilitet, tretthet, sug etter søt mat og lignende.

PMS er vanlig og kan i stor grad påvirke livskvaliteten til kvinner som opplever det. Det er mange måter kvinner kan lindre PMS-symptomer, inkludert en sunn livsstil, kosthold og medisiner etter å ha konsultert en lege.

Spenningen går ikke over for alle kvinner med syklus, da menstruasjonssmerter kan gi smerter i nedre del av magen og korsryggen, som ofte er uutholdelig, og noen ganger hjelper til og med smertestillende ikke.

Hvis du ofte lider av menstruasjonssmerter, er det verdt å prøve å introdusere visse matvarer hvis ernæringsmessige egenskaper kan lindre menstruasjonssmerter.

Grønnsaker

Helseeksperter sier at grønnsaker som brokkoli, kål og blomkål, som er rike på fiber, kalsium, kalium og vitamin B6, som reduserer oppbevaringen av overflødig væske i kroppen, bidrar til å lindre menstruasjonssmerter.

Fiber sørger for god fordøyelse, som i tillegg lindrer magen, så det er greit å introdusere denne grønnsaken i et vanlig kosthold eller å spise den noen dager før menstruasjonen, når varselsignalene så vidt begynner å dukke opp.

Gresskarfrø

Gresskarfrø er rike på magnesium, et mineral som bidrar til å løfte humøret og opprettholde en stabil følelsesmessig tilstand under PMS. Det reduserer også vannretensjon i kroppen og inneholder sink og omega-3 fettsyrer, som vil bidra til å redusere smertefulle menstruasjonssmerter.

Spis frøene daglig for å opprettholde tilstrekkelig magnesiumnivå og sikre deres positive effekt under menstruasjonen.

Mandler

Det bidrar til å redusere menstruasjonssmerter ved å slappe av musklene og lette sammentrekningen av livmormusklene. I tillegg støtter ingrediensene i mandler sunn søvn, så det anbefales å spise noen mandler til middag.

Spisskummen

Siden antikken har spisskummen vært kjent som en urt med mange medisinske egenskaper, og den brukes mest mot fordøyelsesproblemer og magesykdommer. Dette frøet brukes som te for å lindre menstruasjonssmerter – kok to spiseskjeer spisskummen i to glass vann og drikk vannet når menstruasjonssmerter begynner.

Bananer

De er rike på vitamin B6 og magnesium, som kan bidra til å regulere humøret og redusere tretthet.

Mørk sjokolade

Den inneholder magnesium, som kan bidra til å lindre hodepine og bidra til å forbedre humøret.

Yoghurt

Den er rik på kalsium og probiotika, som kan hjelpe mot fordøyelsesproblemer som kan være forårsaket av PMS.

Avokado

Den inneholder magnesium, kalium og vitamin B6, som kan bidra til å lindre tretthet, nervøsitet og hodepine.

Laks

Den er rik på omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å lindre depresjon, angst og inflammatoriske prosesser.

Spinat

Den er rik på jern og vitamin B6, som kan bidra til å lindre tretthet og angst.

Nøtter

De er rike på magnesium og vitamin E, som kan bidra til å lindre PMS-symptomer som oppblåsthet og brystsmerter.

Fullkornsmat

Den inneholder komplekse karbohydrater som kan bidra til å regulere blodsukkernivået og redusere tretthet.

Grønn te

Den er rik på antioksidanter som kan bidra til å lindre stress og angst.

Det anbefales at du unngår koffein, alkohol og sukker, da disse faktorene kan forverre PMS-symptomer. I tillegg, vennligst kontakt legen din med spørsmål eller bekymringer angående din helse og kosthold.

Inkluder dem i kostholdet ditt og reduser smerte og forbedrer livskvaliteten under menstruasjonen.