Vil du være i form til sommeren? Da må du inkludere plankeøvelsen i treningsrutinen din. Hvorfor? Det krever lite tid, men samtidig kan vi oppnå synlige resultater på relativt kort tid. Gjør vi plankeøvelsen hver dag, kan vi være i form til sommeren!
Hvorfor du bør trene hver dag plankeøvelse?
1. Vi kan forbedre tonus og funksjon av alle magemuskler.
Planke det er en ideell øvelse for magemusklene nettopp fordi den involverer alle de viktigste magemusklene, inkludert transversus, prema, ytre skrå mage- og setemuskler. Å styrke hver muskelgruppe bør ikke undervurderes, da de alle tjener sin hensikt. Transversus abdominis øker evnen til å løfte tyngre vekter, mens prema abdominis forbedrer idrettsprestasjonene våre, spesielt ved hopping. Og det er nettopp denne muskelgruppen som er ansvarlig for de berømte «six packs». Den ytre skråmuskelen forbedrer evnen til å bøye stabilt i hofte og midje, og setemusklene gir en sterk og formet rumpe. Med dette er vi på en veldig god måte å komme i form til sommeren.
2. Vi kan redusere risikoen for ryggradsskader.
Planke er en øvelse som bygger muskler, samtidig som man passer på å ikke legge for mye press på hofter og ryggrad. Etter forskning American Council on Exercise kan trene planke reduserer ikke bare smerter i korsryggen betydelig, men styrker også musklene i hele ryggen.
3. Vi kan forbedre stoffskiftet.
Planke er en fin måte å forbrenne kalorier og oppnå svært sammenlignbare resultater med tradisjonelle øvelser som sit-ups. Hvis vi gjør øvelsen daglig, vil vi forbrenne kalorier selv når vi sitter. Blant annet er trening ment å få fart på stoffskiftet og, hvis det utføres regelmessig, holde det slik.
4. Vi kan forbedre holdningen vår betydelig.
Planke kan i stor grad øke vår evne til å opprettholde en rett og stabil holdning. Ved å styrke stammen vil vi kunne opprettholde riktig holdning hvor som helst og når som helst, fordi musklene i stammen har sterk innflytelse på den generelle tilstanden til nakke, skuldre, bryst og rygg.
VIDEO SOM VISER ULIKE VARIASJONER AV PLANKEØVELSEN!
LES MER: De beste øvelsene for en fast rumpe på YouTube
5. Vi kan forbedre balansen vår.
Har du noen gang prøvd å stå på ett ben og ikke klart å opprettholde en rett holdning? Det er ikke fordi du er full, det er fordi magemusklene dine ikke er sterke nok til å gi deg den balansen du trenger. S Planker til side og vanlig Planker vi kan øke effektiviteten i alle typer sportsaktiviteter.
6. Vi vil bli ekstremt mobile
Fleksibilitet er en viktig fordel oppnådd gjennom regelmessig trening planke. Med denne øvelsen strekker vi alle kroppens muskler, samt bena, føttene og tærne. S Planker våre skrå magemuskler jobber også til siden.
7. Planken sies også å ha mentale fordeler.
Planke det sies å ha en spesiell effekt på nervene våre, noe som gjør det til et utmerket middel for å forbedre den generelle stemningen. Med øvelsen tøyer vi muskelgruppene som skal bidra til stress og spenninger i kroppen.
Har du 5 minutter å planke for å komme i form til sommeren?
