Vi tror ikke det er en overdrivelse å si at det ikke er mange som gleder seg til å trene. Ifølge Verdens helseorganisasjon er fedme på vei oppover i den vestlige verden (den har til og med doblet seg siden 1980), og å få folk til å gå på treningsstudio har blitt en reell oppgave (umulig). Så hvordan kan vi løse dette? Vi tror vi har funnet en løsning. Nemlig å leke mellom arkene. Dette er en god øvelse i seg selv. Men hvilke stillinger er best for å brenne kalorier, bygge muskler og forme kroppen din?
Se nedenfor hva deres posisjoner er best for å brenne kalorier, bygge muskler og forme kroppen din. Mye moro!
Misjonær posisjon
Muskler som fungerer: kjerne, setemuskler, bryst, rygg og armer.
En av de mest "vanlige" stillingene er faktisk en flott treningsøkt. Menn du kan stille deg opp for planke og du presser med bekkenmusklene og ikke korsryggen.
Kvinner, hvis du ønsker å få mest mulig ut av denne "treningen", skap innflytelse med bekkenmusklene og ikke korsryggen.
Doggy stilling
Muskler som fungerer: quadriceps, hamstrings, core, armer og skuldre.
De fleste menn liker denne stillingen av en grunn som ikke trenger å nevnes her, men denne stillingen er også en god treningsøkt. Menn du må virkelig jobbe for best mulig kaloriforbrenning. Stillingen kan gjøres stående eller liggende på sengen. Uansett hva du velger, vil du jobbe med push-ups. Står du på tærne, vil du jobbe for føttene. Men du kan jobbe med hamstrings på sengen, og det er så godt at du vil kjenne på dem i flere dager framover.
Hos kvinner denne posisjonen aktiverer kjernemuskulaturen samt hamstrings og armer. Å være stabil og å kunne holde balansen selv når en mann 'kaster' all vekten sin på deg er vanskeligere enn du kanskje tror. Du jobber med armene ved å holde vekten oppe, eller ved å finne en vegg å legge hånden på. Dette vil jobbe med kjernen, armene og skuldrene.
Bue
Muskler som fungerer: hele kroppen.
Bueposisjonen er faktisk mistenkelig lik broposisjonen i yoga, som brukes til å lindre ryggsmerter. Kvinnen skal ligge på ryggen, armene ved kroppen, håndflatene ned, heve ryggen og bena for å danne en bue. Menn la ham ligge på kne. Som mann vil du jobbe med de samme musklene som i hundestilling. Holder du kvinnens rumpa, vil du også jobbe med hendene.
Kvinner du kan gjøre deg klar for en intens treningsøkt for hele kroppen. Du vil trene setemuskler, hamstrings, kjernen, øvre og nedre rygg, triceps og skuldre.
Bro
Muskler som fungerer: hele kroppen.
Broposisjonen er lik bueposisjonen, bortsett fra at i stedet for at kvinnen legger seg på ryggen og har hodet på sengen, vil hun denne gangen legge bena og heve overkroppen, inkludert armene. Denne stillingen kan være veldig slitsom og også veldig vanskelig. Menn du vil trene kjernen og hamstrings igjen, og hvis du holder jentas rumpa, vil du også trene biceps og til og med skuldrene.
Til kvinner det er nok en helkroppsøkt. Alle musklene i bena, kjernen, ryggen, skuldrene og armene vil fungere, og til og med rumpemusklene (hvis du klemmer rumpa).
En bro for en mann
Muskler som fungerer: hele kroppen.
Det er også en brostilling for en mann. Det er ganske krevende, så det anbefales ikke for nybegynnere. Menn du vil jobbe med hele kroppen, du vil aktivere ryggen, kjernen, bena, skuldrene, brystet, biceps, triceps... Det er også en flott strekk for ryggraden og hjelper til med å lindre smerter i korsryggen.
Til kvinner ikke så skummelt denne gangen. Avhengig av størrelsen og posisjonen vil du aktivere lårmusklene og musklene i baken. Hvis du kan stå på tærne, vil du også jobbe med bena.
Trillebår
Muskler som fungerer: biceps, pectorals, core, lats, hamstrings, trapezius og skuldre.
Nok en intens stilling. Kvinnen ser i bakken, støtter seg med hendene, mannen tar tak i lårene eller hoftene hennes. Menn du vil definitivt jobbe. Når du holder bena hennes, vil du trene biceps, skuldre og trapezius, og hvis du løfter litt mer, vil du også aktivere ryggmusklene. Du vil jobbe for bena hvis du bøyer dem litt og flytter midten til knærne. Du vil trene kjernemuskulaturen med push-ups og opprettholde en rett holdning.
Til kvinner det er en flott kjernetrening mens du er i en push-up-stilling og jobber med bryst, skuldre, triceps og rygg.
Det er en ganske avansert positur, og det er best å bare prøve det hvis du vet at du kan håndtere det.
Han holder henne
Muskler som fungerer: kjerne, trapezius, armer og ben.
Kvinnen skal legge armene rundt halsen på mannen, som står stille, og ri ham. Mannen bør støtte henne ved å holde baken hennes eller legge albuene hennes på knærne. Til menn denne posituren er ganske intens, spesielt for kjernen, armene, nakken og jevne ben, uavhengig av vekten.
Også for kvinner dette er ikke en lett positur. For å holde vekten, vil du aktivere bena, setemusklene, armene, skuldrene, nakken og ryggen.
Reverse squat jean
Muskler som fungerer: hamstrings, setemuskler, sverd og kjerne.
Det er en morsom positur som er litt vanskeligere med en knebøy. I stedet for at kvinnene har knærne på gulvet, har de nå føttene på gulvet, knærne er rette, og de bruker bena og hendene til å bevege seg opp og ned. Menn for å virkelig trene denne posituren, må du enten heve bekkenet eller ta tøylene og være den som leder penetrasjonen. Dette vil aktivere kjernen. Hvis du tilbyr armene for støtte, vil du også jobbe med biceps.
Kvinner du vil jobbe med den samme muskelgruppen som du gjør med vanlige knebøy: hamstrings, setemuskler, setemuskler, kjerne og til og med armer hvis du legger dem på knærne for bedre stabilitet.
