Sommerblues er en endring i humør knyttet til sommertid.
Vinterdepresjon er en velkjent sesongbetinget lidelse, men lite er kjent om humørsvingninger om sommeren kalt sommerblues. Faktisk kan stigende temperaturer øke følelsen av irritabilitet og følelsen av at de går glipp av noe viktig (FOMO - Fear of Missing Out). Men mens vinterdepresjon er godt dokumentert, kan ideen om å føle seg nede om sommeren virke motintuitiv. Sommeren er sesongen de fleste ser frem til. Tid for ferier, turer, havet og lange, solfylte dager.
I en artikkel publisert på Psychology Today advarer psykoterapeut Kaytee Gillis at for mange kan den uavlatelige heten, endringen i rutiner og samfunnsmessige forventninger til planlagte ferier føre til humørsvingninger. Helt til den såkalte sommerdølen. I likhet med vinterblues, bringer sommerblues følelser av depresjon, angst og isolasjon. Men i motsetning til førstnevnte, som vanligvis forårsaker økt lyst til mat og søvn, inkluderer symptomer på sommerkvalme ofte redusert appetitt og søvnløshet.
La oss se på noen faktorer for sommerblues:
Effekt av varme
En viktig bidragsyter til dvale om sommeren er det fysiske ubehaget forbundet med langvarige hetebølger. Høye temperaturer kan føre til forstyrret søvnmønster, økt irritabilitet og nedsatt appetitt, som alle kan bidra til ubehagsfølelse eller dårlig humør.
En endring i rutinen
Overgangen fra en sesong til en annen kan fremkalle en rekke følelser, spesielt for de som er mer følsomme for endringer. For noen er strukturen og forutsigbarheten som rutinen gir nøkkelen til å opprettholde mentalt velvære. Endringer i sommermånedene kan imidlertid forstyrre stabiliteten og bidra til følelser av angst eller ubehag.
Frykt for å gå glipp av noe
Sommeren er også ofte synonymt med sosialt samvær, friluftsliv og ferier. Presset om å være aktiv, sosialisere og få mest mulig ut av sesongen kan legge til sommerbluesen.
Hva kan du gjøre selv?
Å utvikle en konsekvent søvnrutine kan bidra til å forbedre symptomene. I tillegg er det essensielt at du reduserer tidsbruken på sosiale medier. Å se på bilder av andres sommerferier kan forverre følelsen av ensomhet og isolasjon. Det er greit, og faktisk oppmuntret, å legge fra seg telefonen en stund. Mindfulness vil også hjelpe deg med dette, sammen med journalføring og andre aktiviteter for å fremme selvbevissthet. For noen kan enkle justeringer bidra til å forbedre livskvaliteten på denne tiden av året. For andre er det nyttig å søke profesjonell hjelp i form av terapi for å riste av seg disse følelsene og bli bevisst på dem.
