Teknikker for å håndtere stress og frigjøre spenninger

Stresshåndteringsteknikker kan være effektive verktøy å håndtere spenning og etablere indre balansere.

I dagens hektiske liv er vi ofte utsatt for stress og press som kan påvirke vårt fysiske og følelsesmessige velvære negativt.

Kontroller følelsene dine og stopp negative tanker ved å bruke enkle antistressteknikker.

Hva betyr jording?

Jording er et sett med enkle teknikker som kan hjelpe deg med å håndtere angst, sinne, tristhet eller overtenking. Det er en måte å flytte oppmerksomheten bort fra de nåværende vanskelige følelsene og fokusere på noe annet.

Jording løser ikke det underliggende problemet, men er en midlertidig løsning som lar deg kontrollere følelsene dine og stoppe tankestrømmen som ellers kunne blitt enda mer ubehagelig. Jording kobler oss til virkeligheten, det nåværende øyeblikket, og gir oss muligheten til å møte den virkelige årsaken til problemer.

Hvorfor er jording viktig?

Jording er ikke bare en måte å beskytte deg selv mot elektrisk støt, det er også en måte å beskytte din egen kropp mot stress, overbelastning eller angst. Akkurat som et hus trenger jording for å beskytte det mot fare, trenger kroppen en jordingsteknikk for å hjelpe til med å håndtere stress og holde sinnet stabilt.

Hvordan kan vi utføre jording?

En populær og enkel teknikk involverer kroppen, siden den alltid er tilstede i det nåværende øyeblikket. Å forstå sammenhengen mellom sinn og kropp er nøkkelen. Kroppen er et anker i øyeblikket, så fokus på det er nøkkelen til å berolige tanker og følelser. Enkle teknikker, som utføres upåfallende hvor som helst, gjør det mulig å koble seg til kroppen, gjenkjenne kroppslige sansninger og få kontroll over følelser.

La oss se på eksempler – stressmestringsteknikker.

Eksempel på teknikk 1

Se på pusten din mens du kjører i en trafikkork. Pust inn sakte for å telle fire, hold pusten for å telle syv, og pust ut for åtte. Dette vil roe ned pusterytmen og redusere stress i trafikken.

Eksempel på teknikk 2

Mens du leser en utfordrende tekst, når du merker at oppmerksomheten begynner å spre seg, velg et objekt i rommet og observer det. Tell til ti og fortsett å lese. Denne intermitterende observasjonen av omgivelsene dine vil hjelpe deg å opprettholde fokus og redusere følelsen av overveldelse.

Eksempel på teknikk 3

Under møtet, pass på føttene og begynn å bevege tærne i skoene som om du eltet deig. Lytt til den andre personen, men vær samtidig oppmerksom på føttene dine for å redusere stress og fokusere oppmerksomheten.

Eksempel på teknikk 4

Se etter en grønn eller firkantet gjenstand i rommet og observer den. Tell til 7 og si datoen for den dagen i tankene dine. Eller du kan gjøre en enkel innpust 4 - hold 7 - pust ut 8. Gjør alt dette umerkelig for å koble deg til øyeblikket og roe deg ned.

Eksempel på teknikk 5

Når du snakker med en vanskelig samtalepartner, fokuser på berøring. Føl overflaten på en gjenstand nær deg, for eksempel håndtaket på en stol. Vær oppmerksom på berøringssansen og fokuser på fysisk tilstedeværelse for å hjelpe deg å holde deg rolig og redusere stress i utfordrende kommunikasjonssituasjoner.

Eksempel på teknikk 6

Fokuser på sansene dine mens du gjør hverdagslige oppgaver som å vaske opp. Observer følelsen av varmt vann, lukten av vaskemiddel og lyden av rennende vann. Dette lar deg fordype deg fullstendig i øyeblikket og distansere deg fra stresset forårsaket av hverdagslige bekymringer.

Det er viktig å regelmessig øve og gjenta disse teknikkene slik at de blir en del av din daglige rutine.