Tegn på at du ikke drikker nok vann og at kroppen din risikerer å bli dehydrert

Når du ikke drikker nok til å erstatte væskene som går tapt gjennom vannlating, svette og til og med pust, begynner du å komme inn tilstand av dehydrering. Dehydrering gjør deg ikke bare tørst – det kan også ha stor innvirkning på hele kroppen.

Hvor mye vann bør du drikke per dag?

Du har sikkert hørt regelen om at du bør drikke åtte glass vann om dagen. Barn og eldre voksne trenger mer vann for å holde seg hydrert, sier Dr. Sc. Smith, klinisk førsteamanuensis ved Institutt for ortopedi og rehabilitering ved University of Florida. Personer som tar visse medisiner, har hjerte- og karsykdommer eller nylig har hatt en virussykdom, bør også drikke mer vann enn vanlig.

Det er ikke uvanlig at en veldig aktiv person mister mange liter svette under trening. For å forhindre dehydrering er det nødvendig å erstatte den tapte væsken. Den beste måten å gjøre dette på er å lytte til kroppen og drikke vann når du er tørst. Du bør også drikke vann før, under og etter fysisk aktivitet. I tillegg til å drikke nok vann, er å spise en diett full av fuktighetsgivende matvarer som frukt og grønnsaker en annen måte å erstatte tapt væske.

Hva er funksjonene til vann i kroppen?

Kroppen vår representerer omtrent 60% av vekten vår. Alle celler, vev og organer trenger absolutt vann for normal funksjon. Vann fjerner avfallsstoffer, opprettholder kroppstemperaturen, beskytter organer og ledd, og mater cellene med oksygen. Det påvirker ikke bare nyresystemet, men hele kroppen, inkludert hjertet, hjernen og lungene, sier Dr. Smith.

Hva er symptomene på dehydrering?

Når du ikke har nok vann i kroppen, vil dehydrering følge, så vær oppmerksom på disse tegnene.

Tørst

Vanligvis, når tørsten dukker opp, er personen allerede dehydrert," sier Dr. Smith. Dette betyr at du må komme deg til vannet umiddelbart. Hvis du ikke lytter til kroppens signaler, vil du sakte bli mer og mer dehydrert, spesielt hvis du driver med fysisk aktivitet.

Tørr i munnen

Det mest åpenbare tegnet på tørste er tørrhet i lepper, tunge og munnhule. Hvis munnen din er tørr, betyr det at kroppen allerede er dehydrert.

Tørr hud

Huden er det største organet og trenger mye vann for å fungere ordentlig. Tørr og irritert hud er et av de første tegnene på fullstendig dehydrering, som kan få alvorlige konsekvenser for kroppen. I tillegg reduserer utilstrekkelig vann kroppens evne til å svette og dermed eliminere giftstoffer fra kroppen.

Tørre øyne

Mangel på vann vises også gjennom tørre øyne som blir røde. Spesielt manglende evne til å fukte øynene til personer som bruker kontaktlinser forårsaket problemer.

Smerter i leddene

Brusk og ryggskiver inneholder så mye som 80 prosent vann. Hvis du vil forhindre ubehagelig beinfriksjon ved hvert skritt, hopp, trening og løping, må du drikke en tilstrekkelig mengde vann.

Mørk eller te-farget urin

Jo mer kroppsvann du har, jo klarere blir urinen din. Hvis det er en mørkere farge, er det et tegn på at du må drikke mer vann.

Føler seg sliten

Døsighet, tretthet er tilleggssymptomer på mangel på vann i kroppen. Når du drikker en upassende mengde vann, trekker kroppen det fra andre organer, som et resultat av at en person føler seg syk og kommer seg saktere selv etter sykdom.

Sultangrep

Dehydrering lurer hjernen til å sende signaler til kroppen om at den er sulten. Sultangrep oppstår når som helst på dagen eller natten og til og med under søvn. Å spise mat uten riktig hydrering bremser også stoffskiftet og oppmuntrer til dannelsen av fettlagre i kroppen.

Dårlig fordøyelse

Halsbrann er bare ett av signalene på overflødig magesyre forårsaket av mangel på vann. Vann hydrerer fordøyelsessystemet, og tilstrekkelige mengder forhindrer tarmproblemer og forstoppelse.

Redusert behov for å urinere

Mangel på vann i kroppen påvirker også behovet for å tisse. Hvis du ikke går på do minst fire til syv ganger om dagen, er det et tegn på at du ikke drikker nok vann. En mørkere farge på urinen indikerer også dårlig hydrering av kroppen.