Tips for å trene på varme sommerdager: moderat og smart

Vær forberedt

Feil trening i sommervarmen kan gi alvorlige problemer som f.eks dehydrering, svimmelhet og solsikke. Hvis du vil nyte den beste kondisjonen og aktiviteten sommeren har å by på, planlegg treningsøktene på forhånd, estimer dine utendørstreningsevner godt, og beskytt deg ordentlig mot solen.

Lag en treningsplan

Skulle du kanskje bli fristet til å ta på deg joggeskoene og ta en løpetur midt på dagen, fraråder vi det. Det er viktig å planlegge treningen på forhånd. Derfor bør værmeldingen og den forhåndsoppsatte timeplanen være nummer én på agendaen.

Fukter skikkelig

Når du trener på varme dager, er mindre vannflasker definitivt viktig utstyr. Sørg for at du er godt hydrert før du drar ut for utendørs trening.

Velg treningsutstyr med omhu

Hvis du vanligvis velger trange klær og ikke-pustende materiale, vil du i varmen og dampen tenke deg om to ganger om dette er en smart idé. Bedre å ha på varme dager løs og antenne klær som tillater ventilasjon og kjøling. Bomull og bambus er lett og pustende. Hvis mulig, velg også lyse klær.

Symptomer som indikerer dehydrering

Tegnene på at du er på vei til sommertreningsproblemer er der ute svimmelhet, kvalme, hodepine, tap av evnen til å trekke pusten, forhøyet hjertefrekvens som ikke synker, munntørrhet, ekstrem tørste og redusert vannlating eller svært mørk farget urin. Hvis du opplever noen av disse symptomene, stoppe umiddelbart med trening, finn et skyggefullt område eller en kul bygning i nærheten, og sett deg ned så snart som mulig for å roe ned pusten. Hvis du fortsatt føler deg svak, ring dine kjære og be om hjelp.

Ytterligere beskyttelsestips

De som har helseproblemer bør trene utendørs konsultere legen din. Prøv å begrense fysisk anstrengende aktivitet til en time, når det ikke er varmt ute. Ta noen minutters pause hvert 20. minutt til en halv time for å hydrere, kjøle ned og påfør solkrem på nytt etter behov. Når det blir (for) varmt ute, bør du vurdere innendørsaktiviteter som yoga, løping på bane, trening hjemme, svømming eller pilates.

Solen er vanligvis den varmeste i løpet av 11.00 og 16.00, så prøv å planlegge aktiviteter der du skal fullføre treningsrutinen din om morgenen eller kvelden.

Unngå alkohol eller koffeinholdige drikker i varmen, da de kan bidra til dehydrering.

Det tar omtrent en uke eller to før kroppen din tilpasser seg å trene i varmt vær, men det avhenger selvfølgelig av individet. Gradvis vil pulsen synke og kroppen din vil finne det lettere å opprettholde sin indre temperatur, og du vil oppdage at du kan øke varigheten og intensiteten på treningen.