Har du noen gang hørt ordtaket til Hippokrates: "Å gå er den beste medisinen"?
Bare 15-30 minutters gange hver dag kan drastisk forbedre ikke bare utseendet ditt, men også din generelle helse. Det er gratis, enkelt og krever ikke mye innsats.
La oss se hvilke funksjoner i kroppen det påvirker.
Positive endringer i hjernen
Å gå sies å forhindre tidlig debut demens, reduserte risikoen for Alzheimers sykdom og forbedret en persons generelle mentale helse. Det reduserer stress og holder endorfinnivået høyt.
Forbedrer synet
Selv om øynene kan virke ikke relatert til føttene, er det faktisk også en fordel å gå på øyehelsen. Det kan til og med bidra til å bekjempe glaukom ved å lindre øyetrykket.
Forebygging av hjertesykdom
Ifølge American Heart Association Å gå er ikke mindre effektivt enn å løpe for å forebygge hjertesykdom eller hjerneslag. Det bidrar til å forhindre hjerteproblemer ved å senke høyt blodtrykk og kolesterolnivåer og forbedre blodsirkulasjonen.
Øker lungevolumet
Turgåing er en aerob trening som øker oksygenstrømmen i blodet og bidrar til å styrke lungene og fjerne giftstoffer og unødvendige stoffer fra lungene. På grunn av bedre og dypere pust kan noen symptomer på lungesykdommer lindres med det.
Fungerer bra på bukspyttkjertelen
Det kan være vanskelig å tro, men gange som treningsform er et mye mer effektivt middel for å forebygge diabetes enn løping. En studie viser at gruppen "vandrere" forbedret sin glukosetoleranse (dvs. hvor mye blodsukker som tas opp i cellene) nesten 6 ganger over en periode på 6 måneder enn gruppen av "løpere".
Forbedrer fordøyelsen
En 30-minutters spasertur hver dag kan ikke bare redusere risikoen for tykktarmskreft i fremtiden, men kan også forbedre fordøyelsen og forstoppelse ved å bidra til å regulere tarmfunksjonen.
Muskeltoning
Muskeltonus og vekttap (ved overvekt) kan også oppnås ved å gå. Øvelsen med å gå 10 000 skritt om dagen kan telle som en treningsøkt på treningssenteret, spesielt hvis du legger til noen intervaller eller går i oppoverbakke.
Sterkere bein og ledd
Å gå kan gi større leddmobilitet, forhindre bentap og til og med redusere risikoen for brudd. Arthritis Foundation anbefaler moderat gange i minst 30 minutter om dagen for å redusere leddsmerter, stivhet og betennelse.
Lindrer ryggsmerter
Turgåing kan bli en virkelig livredder for de som lider av ryggsmerter under anstrengende trening. Fordi det er en lavinnsatsaktivitet, vil den ikke forårsake smerte eller ubehag som å løpe. Å gå bidrar til bedre blodsirkulasjon til ryggradsstrukturene og forbedrer holdning og fleksibilitet, noe som er ekstremt viktig for en sunn ryggrad.
For et roligere sinn
Hvis du går forbedrer symptomer på depresjon hos pasienter med alvorlige depressive lidelser, bare forestill deg hvordan det kan hjelpe deg når du føler deg svak eller utmattet.
En tur med en venn eller kjære vil multiplisere lykkefølelsene dine og forbedre humøret ditt!
