Stoppe! Slutt med det. Du trenger hvile, både fysisk og mentalt!
Brenne ut er en sykdom i moderne tid som rammer mennesker som er fysisk og mentalt helt utslitte. Ellers er det forårsaket av kroniske problemer og stress i ethvert felt, og oftest og vanligvis er dette feltet karrierefeltet. Det er preget av en følelse av tretthet, angst, spenning, panikkanfall, skuffelse, manglende evne til å jobbe, overfladiskhet, irritabilitet, deprimert humør, følsomhet, fortvilelse, hjelpeløshet, manglende evne til å fokusere, glemsomhet, tap av motivasjon til å jobbe, ubehag, kropps smerte...
Utbrenthet er imidlertid ikke bare til stede på jobben, men kan også forekomme på andre områder av livet, spesielt partner og familie. Det kan manifestere seg i nesten alle situasjoner og omgivelser der vi føler en lang periode med stress, angst eller rett og slett utålmodighet.
Selina Barker i boken Utbrent fremhever fire arketyper av mennesker som overdriver og gir for mye av seg selv.
En som gir for mye
Du er personen vennene dine henvender seg til for å få råd og klager til. Du bryr deg om følelsene deres og du elsker å hjelpe dem, men du gir for mye av deg selv og sliter ut deg selv underveis. Dette er et nøkkelsymptom på emosjonell utmattelse, og det føles som om du ikke har nok tid til deg selv og dine egne behov på grunn av ditt fokus på andre.
Du føler deg dårlig når du ikke kan hjelpe andre, men du må ta vare på deg selv også. Finn tid til aktiviteter som forbedrer deg, små nytelser som hviler hjernen din og lader opp batteriene, og prøv å gjøre tiden med andre mennesker hyggelig, ikke bare for dem, men også for deg.
En som gjør for mye
Det er en liste over forpliktelser som må oppfylles. Problemet oppstår når det er for mange forpliktelser og når det rett og slett er umulig å oppfylle eller oppnå alt. I stedet for å trekke deg tilbake, prøver du febrilsk å få alt gjort og blir fysisk utslitt veldig raskt. Du er godt organisert under normale omstendigheter, men du må lære å håndtere disse spesielle situasjonene utenfor din kontroll.
Du trenger hvile, både fysisk og mentalt. En god idé er å fjerne alle enheter, en digital detox der det ikke er sjekking av e-post og andre gjøremålslister, i det minste for en dag. Og hvis du ikke får nok hvile, gjør noe som er både produktivt og tilfredsstillende, som å lage mat.
En som er for ambisiøs
Alt går etter planen og du vet nøyaktig hva du vil oppnå i livet og innen når. Organisasjon er din sterke side, men du kan lett brenne ut hvis du ikke stopper i tide. Uansett hvor imponerende suksessen din kan virke for andre, er frykten for å mislykkes din viktigste drivkraft.
Når du overdriver, kan det skade deg på mange nivåer. Ikke bare har du en tillitskrise, men du stoler heller ikke på andre mennesker og nekter aggressivt deres hjelp. Derfor er det viktig å være jordet og finne noen aktiviteter som passer deg som ikke har noe med karriere og avansement å gjøre. Noe som slapper av.
En som tenker for mye
Du fungerer perfekt under normale omstendigheter, og hvis du tenker deg om, er det ikke noe problem du ikke kan løse. Men når du brenner ut, forsvinner fokuset og tankene vandrer. I det øyeblikket finner du det vanskelig å konsentrere deg, og hjernen din ser ut til å ha forrådt deg.
Det viktigste for deg er å komme deg ut av hodet slik at du ikke føler deg mentalt overveldet. Det betyr at du liker en rekke fysiske aktiviteter, samt andre oppgaver som krever hjernens fulle oppmerksomhet, slik at den ikke skal kunne håndtere uviktige ting. La oss si puslespill, turer.
