Ikke alt fungerer for alle, så den New York-baserte ernæringsfysiologen Jennifer Cassetta lurer på når vi skal slutte å tro at vekttap handler om å kutte ned på maten!
"For noen mennesker som spiser mer enn kroppen trenger, er dette sant, men dette er ikke alltid tilfelle," han legger til. For å nå målet så raskt som mulig, forklarte de ledende amerikanske ekspertene hva som er de riktige trinnene å følge.
Først, slutt å slanke
Ja, du leste riktig. Nøkkelen til god helse kan være å overvåke atferden din – om du beveger deg nok, om du spiser nok frukt og grønnsaker. En av de beste måtene å gå ned i vekt på er å skape sunne vaner som du vil følge og pleie i lang tid, råder ernæringsfysiolog Amy Gorin, og legger til: "Det er den enkleste måten å oppnå noe på, så inkorporer trening i hver dag, unngå søtsaker og vær bevisst på hva du spiser."
Å unngå visse matvarer vil ikke hjelpe deg
"Folk som er på diett vil ofte unngå visse matvarer, som kan bli en besettelse, men denne oppførselen vil ikke hjelpe deg med kostholdet ditt," sier kostholdsekspert Tara Collingwood, som råder til å fokusere på kalorier og balanse i stedet. Øk kaloriforbruket ditt og unn deg selv noe du har lyst på.
Noen ganger hengir du deg
Hvis du ikke slapper av i ny og ne, er det større sannsynlighet for at du overunner deg favorittmaten (usunn) en dag, sier personlig trener Kristin Reisinger. "Måltidet du forbød deg selv kan faktisk fremskynde reisen din til målet ditt. Stoffskiftet vil øke hastigheten, kroppen vil begynne å brenne fett raskere, og samtidig vil det hindre kroppen i å venne seg til kalorirestriksjoner.
Ta vare på deg selv
Hvis dietten ikke fungerer for deg, hva skal du gjøre? Kostholdsekspert Kara Lydon mener at du bør fokusere på deg selv, da mange studier viser at konstant slanking faktisk fører til vektøkning. I stedet råder hun til å fokusere på hvordan du har det og investere tid og energi i å skape nye sunne vaner.
Porsjonsstørrelse er viktig
Tara Collingwood prøver å lære kundene sine hvordan det ikke gir mye mening å kutte ut visse matvarer, ettersom å spise bare sunn mat kan føre til vektøkning hvis du ikke er i moderasjon. Det som kan hjelpe deg er å vite hvilken porsjon som er tilstrekkelig for deg, da du lettere kan følge med på hvor mange kalorier du putter inn i kroppen.
Spis protein til frokost
"Jeg spiser opptil 20 til 30 gram protein om morgenen og er mett til lunsj," sier Collingwood. Forskning bekrefter at dette er en smart taktikk og hvordan folk som starter dagen med 30 til 39 gram protein spiser 175 færre kalorier per dag.
Før en matdagbok
Denne aktiviteten vil ta deg noen minutter om dagen, men den kan ha en positiv effekt på matvanene dine. Ikke bare vil du være mer bevisst på valgene dine, men å holde oversikt over maten du spiser vil hjelpe deg å ta smartere valg. En studie der en del av respondentene førte daglig matdagbok, viste at de gikk ned flere kilo enn de som ikke førte slik dagbok. Du kan bruke en av mobilappene eller plukke opp en penn og notatbok – det som passer deg best.
Puss tennene etter et måltid
Ikke bare vil tannlegen din bli imponert, kroppen din vil også takke deg. Ved å pusse og bruke tanntråd etter et måltid kan du forhindre lysten til sene måltider, da dette vil sende et signal til hjernen om at det er nok mat til i dag.
Fyll tallerkenen med grønnsaker
Ikke bare har grønnsaker færre kalorier, men de er også en utmerket kilde til fiber og vann, ingredienser som vil få deg til å føle deg mett. Av denne grunn fyller Collingwood alltid tallerkenen med grønnsaker, fordi det gjør det lettere for henne å holde seg til porsjonsstørrelser og gjør henne mer bevisst på hvor mange andre matvarer hun har på tallerkenen.
