Hvordan få en flat mage? Vel, sit-ups er absolutt ikke den eneste måten. Bare en håndfull mennesker vet at det er mye lettere å få en attraktiv mage hvis vi gjør øvelser stående. På denne måten forviser vi monotonien fra hverdagen, og samtidig trener vi andre muskler med øvelser. Og dette er gode øvelser for flat mage.
De er her vaje za raven trebuh, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. Stående sit-ups
Stå rett med føttene sammen. I rett vinkel, løft og rett ut benet foran deg og prøv å ta på tærne. Gjør øvelsen for begge bena.
2. Diagonal pasning
For denne øvelsen trenger du noe tyngre å holde i hendene. Du kan bruke en medisinball, et håndtak eller en vannflaske. Løft høyre ben, bøy kneet, mens du er rett. Hold posisjonen og begynn å bevege deg diagonalt over overkroppen - fra høyre skulder til venstre hofte og tilbake igjen. Gjenta det samme med venstre ben.
3. Hopp med omdreininger
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati ter hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge kot tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
4. Trunk rotasjon
Postavite se z nogami v širini ramen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s vzporedno držo in zaključi z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Høye knær og bøyde hender
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani ter začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Hofteløft
Legg en hånd på din side. Hev den andre armen og begynn å bøye i retning av den andre hoften, og hev samtidig det tilsvarende benet, som er bøyd i kneet. Mens albuen berører hoften, skal håndflaten berøre det bøyde kneet.
Kako izvajati vaje za privlačen trebušček, si lahko ogledate v priloženem posnetku.
