Høsten er tiden da en kombinasjon av kaldere temperaturer og stress fyller venterommene på medisinske sentre med folk som snorker. Når forkjølelses- og influensasesongen er over oss, kan vi beskytte oss selv ved å systematisk styrke immunforsvaret vårt. Vi presenterer for deg 5 ting som skader immunforsvaret vårt og 5 ting som styrker det – slik at vi vet hva vi skal gjøre hvis vi ønsker å bruke så lite vev som mulig de neste månedene og være fulle av energi til tross for årstiden!
5 ting som skader immunforsvaret vårt
1. Negativ tenkning og ensomhet
Når det gjelder vår fysiske helse, undervurderer vi ofte virkningen av vår mentale helse. Negativ tenkning, ensomhet og depresjon er de tingene som gjør mest skade på kroppen vår, så ta en bevisst beslutning om å være positiv og glad: gå sosialt, start en ny hobby, spill favorittsangen din og dans med, gå foran speil og smil til deg selv, mediter, se en komediefilm...kort sagt, gjør alt som trengs for å bli kvitt mørke tanker og begynne å le!
2. Mangel på søvn
Kanskje har du vennet kroppen til å fungere normalt selv etter fem timers søvn, men resultatet av dette blir bare at du ligger i sengen ved det første viruset eller bakterien som kommer snikende på deg. Gjør søvn til et avslappende ritual der kroppen din kan fornye seg: slå av alle elektroniske enheter, sørg for at soverommet er svakt opplyst og har riktig temperatur, pust dypt og du vil drive av i en dyp, forfriskende søvn.
LES MER: 10 ting vi kan gjøre i dag for å føle oss bedre
3. Feil kosthold (for mye karbohydrater, fett og sukker)
Konsekvensene av feil kosthold (spesielt til frokost) kommer til uttrykk på den måten at kroppen håndterer en annen ting i stedet for infeksjonen: å fordøye en overdreven mengde karbohydrater og fett. Sukker er også ekstremt problematisk. En forenklet forklaring på hvorfor er at cellene absorberer både glukose og vitamin C gjennom de samme reseptorene. Når nivået av glukose i oss er høyt, i stedet for vitamin C, som er avgjørende for motstanden vår, blir glukose flittig absorbert i cellene.
4. Stress
Stress skader ikke bare immunforsvaret, men påvirker også din mentale helse. Akkurat som du inkluderer alt ansvar i timeplanene dine, inkluderer tid for avslapning, som egentlig (hvis du er ansvarlig overfor kroppen din) bør være din største forpliktelse.
5. Skadelige vaner: røyking, drikking av alkohol...
Skadelige vaner som å røyke og drikke alkohol svekker immunforsvaret på grunn av de mange giftstoffene som tilføres kroppen. Drikk et glass vann i stedet for et glass vin. I stedet for å tenne en sigarett, tenn opp hjernen din.
5 ting som styrker immunforsvaret vårt
1. Yoghurt
Forskning har vist at folk som spiser yoghurt regelmessig (for eksempel til frokost) er mye mer motstandsdyktige. Denne rike kilden til kalsium og proteiner skiller seg fra andre meieriprodukter ved at den inneholder probiotika (aktive mikroorganismer) som aktivt fjerner skadelige bakterier fra kroppen.
2. Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er ikke bare kilder til vitaminer og mineraler, som er avgjørende for å bygge et godt immunforsvar. Fiber gjør stoffskiftet vårt raskere, slik at kroppen kan fokusere på å bekjempe infeksjoner. Brokkoli, blomkål og kål er utmerket mat som hjelper leveren til å jobbe mer effektivt og kvitte seg med giftstoffer raskere.
3. Krydder som ingefær og hvitløk
Ingefær ble allerede brukt i verdens eldste medisinske kultur for 5000 år siden som en matvare som hjelper til med å rense lymfesystemet, og dermed også gjøre en stor tjeneste for immunsystemet. Hvitløk er også en slik supermat, som ikke bare hjelper immunforsvaret, men også senker høyt blodtrykk, kolesterol og diabetes. Det er også bevist at motstanden vår er større dersom vi generelt øker inntaket av ulike krydder i kroppen.
4. Vitaminer og mineraler
På dette tidspunktet er selvfølgelig det første stedet vitamin C, som er det mest essensielle for immunsystemet. Interessant nok har paprika, mørkegrønne bladgrønnsaker, brokkoli og bær et mye høyere C-vitamininnhold enn sitrusfrukter. Vitamin A (gulrøtter, gresskar...) er også viktig, noe som er avgjørende for hudens helse. Huden er det første organet som dårlige bakterier kommer i kontakt med. Mineraler er også viktige for et godt immunforsvar, blant annet er sink, som har antibakterielle og antivirale egenskaper, absolutt i første rekke.
5. Fysisk aktivitet
Det er bevist at folk som ikke engang går på tur er dobbelt så utsatt for alle sykdommer. Selv i vintermånedene trenger kroppen trening – spesielt i frisk luft. Jo sterkere du er fysisk, jo sterkere vil immunforsvaret ditt være. Selvfølgelig er det et sunt tiltak her også: Resultatet av å løpe for lenge på en iskald dag vil naturligvis være forkjølelse.
