Yoga: asanas for å hilse på våren

For å riste av seg vinterfrakken, bokstavelig og billedlig talt, presenterer vi yoga asanas for å hilse våren. De vil hjelpe deg balansere energien og å manifestere omtrent hvilken som helst visjon.

Fjell (Tadasana)

1. Stå oppreist. Føttene er i hoftebreddes avstand, skuldrene er avslappede. Legg merke til om du kjenner spenninger i baken, skuldrene eller kjeveområdet. Slapp av ved å puste dypt inn og puste ut gjennom munnen.
2. Fordel vekten jevnt på begge føttene. Tærne er avslappet og lett spredt. Hev fotbuen. Prøv å føle en sterk forbindelse til gulvet eller matten.
3. Lukk øynene og forestill deg at røttene strekker seg fra føttene til bakken. Føl stabilitet, jording og styrke.
4. Før hendene til brystet og spenn dem. Slapp av i skuldrene.

Denne holdningen vil balansere rotchakraet.

Stolstilling (utkatasana)

1. Start i oppreist stilling. Hendene er ved siden av kroppen.
2. Pust inn, bøy bena i kneet og strekk armene over hodet. Pass på at knærne ikke går over tærne. Bunnen er sterkt komprimert. Rull bekkenet innover ved å klemme setemusklene og de indre lårmusklene tett.
3. Se frem eller opp og hold deg i posisjonen i 5 inn- og utpust.
4. Mens du inhalerer, strekk bena og gå tilbake til startposisjonen.

En annen asana for å styrke rotchakraet. Positive effekter: styrker anklene, knærne, lårmusklene og ryggraden, åpner oss i skulderbeltet og brystet.

Kamel (Ustrasana)

1. Begynn med å knele. Knær og føtter er i hoftebreddes avstand.
2. Bekkenet er i en posisjon over knærne.
3. Plasser håndflatene foran brystet i bønnstilling. Skyv skuldrene og albuene bakover og len deg bakover med hele overkroppen, hold bekkenet over knærne. Senk hendene og bruk dem til å ta tak i hælene. Slapp av i hodet og "åpne" halsen.

Asanaen frigjør spenninger i magen og reproduktive organer. Stillingen fremmer blant annet en følelse av fryktløshet og bidrar til å bekjempe angst. Merk følgende! De med nakke- og ryggproblemer eller lavt blodtrykk bør være spesielt forsiktig når de utfører denne asanaen.

LES MER:

Hundestilling (uttana shishosana)

1. Start på alle fire. Pass på at knærne er i hoftebreddes avstand og at hendene er under skuldrene.
2. Krøll tærne og gå sakte mot hendene. Hold hoftene oppe.
3. Flytt brystet mot matten og hoftene mot hælene.
4. Strekk i ryggraden og sidene av brystet.

I tillegg til å strekke rygg og bryst, er asanaen også effektiv for å strekke hofter, skulderbelte og armer. Stillingen roer hodet og lindrer stress og spenninger i kroppen. Asana anbefales for alle som bruker mye tid på å sitte ved et skrivebord.

Corpse Pose (savasana)

1. Ligg på ryggen og strekk ut bena. La dem falle fritt i mattens bredde. Slapp av i skuldrene, plasser hendene inntil kroppen, håndflatene vendt opp.
2. Lukk øynene og flytt oppmerksomheten til øyenbrynene, halsen, magen, baken, lårene og føttene. Pust ut for å frigjøre spenninger i alle deler av kroppen.
3. Tenk deg at du har slått sammen med matten.
4. Hvil i denne posisjonen så lenge du kan.

Likstillingen brukes på slutten av hver yogapraksis. Selv om det virker veldig enkelt ved første øyekast, kan det å stille sinnet være en reell utfordring. Asanaen symboliserer "døden" av alt fordi det skjedde i fortiden og lar oss gjenopplive og starte på nytt. Ideell for å ønske våren velkommen og alle mulighetene den fører med seg.

Namaste.