Med friskheten fra de første vårdagene kastet vi av oss de tunge klærne som holdt oss varme gjennom de kaldeste vintermånedene og gikk inn i den varmere årstiden med et lett skritt. I påvente av sommeren skjer det også endringer på tallerkenen, for badesesongen nærmer seg, og vårdagens varme krever lett og sunn mat. For optimalt velvære i månedene når vårtrettheten raskt setter inn, er det nødvendig å følge noen få enkle regler som vil bringe utmerket mental og fysisk velvære inn i livene våre.
Pravilo številka ena je vsekakor, da nikakor ne izpustimo zdravega polnovrednega zajtrka, ki je vendarle vedno bil in vedno bo najpomembnejši obrok dneva. Ker “prazna vreča ne stoji pokonci”, preskočimo vsak, še tako prepričljiv izgovor in zjutraj vendarle posezimo po lahkem in zdravem. Le tako bomo v svoje telo vnesli dovolj energije za optimalno koncentracijo pri delu, boljšo učinkovitost in kakovosten trening. Spanje je čas, ko telo zaceli svoje rane in se pripravi na nov dan, poln izzivov in veselih trenutkov. V kolikor preskočimo frokost, bo pričelo delovati “na rezervo” in kot energijski vir z izjemno hitrostjo porabljati mišice in ne maščobnega tkiva, kot bi si morda nekateri želeli. Mišična masa, ki je glavni porabnik kalorij tako v mirovanju kot med telesno aktivnostjo, je vitalnega pomena za naše dobro počutje in mladosten izgled. V kolikor telo stradamo, se naš metabolizem upočasni, saj se telo zaradi bojazni po nadaljevanju nizkega vnosa prilagodi, in sicer tako, da zniža svojo dnevno porabo. Z izpuščenim frokost torej ne pridobimo popolnoma nič, izgubimo pa mišice, česar si vsekakor ne želimo. V kolikor menimo, da za zajtrk nimamo časa, si ga pripravimo že zvečer.
Če zjutraj nismo lačni …
… smo po vsej verjetnosti zvečer pred spanjem pojedli prevelik obrok. Pazimo torej, da zjutraj pojemo več kot zvečer. Energijo vendarle potrebujemo skozi dan, kajne? Ne maramo hrane, ki jo običajno povezujemo z zajtrkom? Enostavno, izberimo nekaj drugega. Namesto žitaric oziroma kosmičev, ki našemu telesu nudijo potrebne kompleksne ogljikove hidrate, vitamine in minerale, ki telo napolnijo z energijo, ki jo potrebujejo naše mišice in možgani ter zadostijo našim potrebam po vlakninah, magneziju in še kako potrebnih vitaminih družine B, lahko pripravimo kaj drugega kot zgolj običajno mešanico sadja, muslija in jogurta. Večer prej iz kosmičev pripravimo jabolčni narastek, zelenjavne polpetke ali pa improvizirajmo s pripravo zelenjavne pite, katere hrustljavo testo sestoji pretežno iz kosmičev. Tudi dieta naj ne bo izgovor za preskakovanje obrokov, predvsem frokost, saj s tem, ko telo zjutraj pustimo stradati, negativno vplivamo na svoje počutje, zdravje in telesno težo. V kolikor nam ni popolnoma jasno, zakaj so za zajtrk najboljša izbira ravno žitarice, pa pokukajmo v njihov popolni svet.
Izbiro kosmičev si bomo vsekakor olajšali, če bomo posegli po kosmičih Zlato Polje. Med njihovo ponudbo namreč najdemo tudi Sport müsli brez dodanega sladkorja, som gir vrhunski zajtrk, “kot se šika”. Mešanica rahlih polnozrnatih kosmičev, semen in kar 35 % suhega sadja tvori odlične naravne sestavine za začetek uspešnega dneva. Izdelek je novost med izdelki Sport müslijev, saj je brez dodanih sladkorjev ter vsebuje le naravno prisotne sladkorje, ki gredo predvsem na račun suhega sadja. Izdelek vsebuje tudi visoko vsebnost prehranskih vlaknin, det er derfor det er det odličen za zajtrk in malico, z nekaj domišljije pa lahko iz njega pripravimo tudi okusno večerjo.
Vil du løpe med oss?! Running Academy 2014
Kunne du tenke deg å begynne å løpe, men vet ikke hvordan du skal gå frem? Løper du av og til, men vil være sikker på at du gjør det riktig? Sprang du allerede med oss i fjor og kunne du tenke deg å fortsette å løpe? For nybegynnere og alle elskere av løp, forbereder vi også i år et Løpeakademi, hvor deltakerne skal lære de riktige løpeteknikkene under profesjonell veiledning av trenere.
Over individuell behandling hver deltaker vil motta løpeprogrammet ditt. Det følger et introduksjonsmøte, hvor deltakerne skal bli nærmere kjent med hverandre med akademiprogrammet og under treningsøktene. De vil også kunne prøve det gratis Salomos joggesko .
Introduksjonsmøte og første trening vil være på onsdag, 7. mai, i Tivoli Park (LJ), på Art Cafe.
Flere vil følge 4 profesjonelt veilede treningsøkter (1x ukentlig).
Beregnet starttid: klokken 17.00
Prisen for deltakelse i Running Academy er 15 EUR (inkludert mva) og inkluderer:
* individuelt løpeprogram
* introduksjonsmøte med trening + 4 treninger
* joggeskjorte
* Jana Sport vann
* sponsor godbit
* trekning av premie på slutten av akademiet (sponsor Salomon)
