Lær hemmeligheten bak verdens mest populære øvelse som vi alle later som vi gjør riktig – knebøy. Fra kroppsforming til bedre ledhelse, er knebøy den ultimate multitaskeren for kroppen din. Hvorfor bør alle gjøre knebøy?
bøy deg ned De er som den kollegaen som alltid gjør alle andres arbeid – de aktiverer nesten alle muskelgrupper i kroppen din. Selvfølgelig får beina mest oppmerksomhet (logisk nok!), men ikke glem at du også vil kjenne musklene i bekkenet, skuldrene, øvre del av ryggen og brystet når de gjøres riktig. Kort sagt, en perfekt lagtreningsøkt som du ikke bestilte separat.
Hvorfor burde alle gjøre knebøy? Styrking av ledd og bein – hvem vil vel ikke det?
Knokler er ikke sta; de er svært tilpasningsdyktige til innsatsen din. Hvis du gjør knebøy regelmessig, øker bentettheten din motstandskraften, og leddene og leddbåndene dine vil takke deg for det i årene som kommer. Å redusere kne- og ankelskader er bare prikken over i-en. Forresten, du vil også forbedre fordøyelsen din. Hvem skulle trodd at knebøy var mer effektive enn probiotiske yoghurter?
Balanse: et liv uten unødvendige fall og uventede snubling
Regelmessig utføring av knebøy Det bidrar til å forbedre balansen din, som forringes raskere enn humoristisk sans med alderen. Sterke muskler, leddbånd og sener vil takke deg i alderdommen, når du fortsatt erobrer dansegulvet i stedet for å gå med krykker.
Drømmekroppen er ikke lenger bare en utopi
Formfulle ben og en fast rumpe – det er det vi alle drømmer om. Knebøy vil også ta vare på mage- og kjernemuskulaturen, samtidig som de forbedrer holdningen. Riktig holdning, selvfølgelig – vi snakker ikke om å sitte oppreist foran TV-en.
Praktiske råd: hvordan gjøre knebøy riktig (uten å se latterlig ut)?
- Plasser føttene i hoftebreddes avstand.
- Plasser hendene på lårene eller strekk dem selvsikkert foran deg.
- Skyv skuldrene litt bakover og stram magemusklene (som om eksen din ser på deg).
- Ta et dypt pust, bøy hoftene og knærne, og vipp brystet litt fremover.
- Senk deg ned i en posisjon som om du satt på en usynlig stol (ikke la tyngdekraften overraske deg).
- Når du har kommet til knebøyposisjonen, hold posisjonen i minst to sekunder.
- Sørg for at knærne er i rett linje med føttene, og at de aldri skal gå lenger enn tærne (ellers vil dette føre til ubehagelige skader og uheldige blikk fra trenerne).
- Overfør vekten til hælene, og gå deretter sakte og elegant tilbake til en oppreist stilling.
- For å starte, gjenta øvelsen minst fem ganger.
De vanligste feilene når du knebøyer (som du selvfølgelig aldri vil gjøre igjen):
- Halvknebøy – vær modig og gå lavere!
- Knærne krysset – hvis du vil være elegant, bør du gå på en danseskole.
- Løft hælene fra gulvet – du er ikke en ballerina, så hold deg jordet.
- Knærne strekker seg over tærne – overlat denne posisjonen til skiløpere.
Før du starter: oppvarming er ikke bare en treningsdille!
Varm alltid opp skikkelig før du setter deg på huk. Minst 10 minutter med kondisjonstrening og 5 minutter med tøying vil forberede musklene dine på handling, og fremfor alt forhindre skader og komiske øyeblikk på akuttmottaket. Tilpass antall knebøy til din fysiske form; for nybegynnere anbefaler eksperter 3 sett med 10 repetisjoner, flere ganger i ukenFor motivasjon kan du kanskje legge til en belønning i form av en favorittmatbit eller et velfortjent Instagram-innlegg.
Og husk: det vanskeligste er det første steget. Eller den første knebøyen. Uansett, start i dag, og kroppen din vil takke deg i morgen!
