Januar er en tid hvor mange prioriterer kroppen sin – hvis du vil bli den beste versjonen av deg selv, husk at det ikke krever mye innsats. Litt er nok for å forbedre ditt velvære. Og vitenskapen svarer på hvordan.
V skladu z nedavno objavljeno raziskavo je dovolj, če telovadite 13 minut trikrat na teden, da izboljšate svoje počutje. Raziskovalci so razdelili 34 fit moških v tri skupine in jim zadali pet, tri ali eno serij vaj, ki so trajale 70, 40 in 13 minut. Dva meseca, trikrat na teden, so izvajali iste øvelser. De fant ut at det var det bil končni rezultat, kako so bili videti moški, isti, ne glede na število minut vadbe.
Rezultati so povezani tudi z visoko intenzivnim počasnim treningom, ki traja 20 minut, po njem pa se boste počutili kot žele. V prvi seriji morate dati svoj maksimum in priti do stanja, når fizično ne morete opraviti niti ene ponovitve več. Da se to zgodi, morate določiti ustrezno težo uteži og vaje izvajati tako počasi, da bodo vaše mišice popolnoma izčrpane.
Pomembno vlogo pri izboljšanju počutja ima tudi psihično počutje, som du kan izboljšamo z vajami, ki vam bodo vzele le dve minuti na dan. Dyp pusting spodbuja živčni sistem, da zmanjša srčni utrip in krvni tlak ter poveča alfa možganske valove, ki sodelujejo priavslapning.
Enkrat ali dvakrat na dan se posvetite dihanju, nemlig zadržite dih (štiri sekunde), nato pa puste ut (osem sekund). Ta navada naj bi preprečila, da bi se vklopil vaš odziv na stres.
Mer informasjon:
ncbi.nlm.nih.gov
