Ne morete zaspati? 5-minutni ritual pred spanjem, zaradi katerega boste hitreje zaspali

Ne morete zaspati? Raziskava Univerze Baylor je pokazala, da vam lahko ta 5-minutni ritual pomaga hitreje zaspati. Pa ne le to, vaš spanec bo po zaslugi tega tudi bolj kakovosten. Le kdo ne pozna večerov, ko ležimo v postelji, po glavi pa nam švigajo najrazličnejše misli? Odpovej malico, vrni knjige v knjižnico itd.

S tem se raven stresa v nas le še povečuje, kar je zadnja stvar, ki jo pred spanjem res potrebujete. Na srečo pa so znanstveniki Univerze Baylor našli način, s pomočjo katerega boste ugasnili te tesnobne misli in hitreje zaspali.

Raziskovalci univerze Baylor so želeli raziskati pomen različnih dejavnosti na spanec. V raziskavo so vključili 57 mladih, ki so jim pet minut pred spanjem naročili, da napišejo seznam opravkov za prihodnje dni oz. seznam nalog, ki so jih opravili v zadnjih nekaj dneh. Prostovoljci so spali v laboratoriju, kjer so raziskovalci lahko izmerili gibanje njihovih oči in aktivnost možganskih valov, ob tem pa niso smeli uporabljati svojih telefonov.

Ne morete zaspati? To je 5-minutni ritual pred spanjem

Rezultati raziskave, objavljeni v Journal of Experimental Psychology, so prišli do zaključka, da ni vsako pisanje pred spanjem enako. Tisti, ki so pred spanjem naredili sezname opravkov, so lahko zaspali devet minut hitreje kot tisti, ki so pisali o preteklih dogodkih. Pomembna je bila tudi kakovost seznamov; več kot je bilo nalog in natančnejši kot so bili seznami opravil, hitreje so pisci zaspali.

Po drugi strani so tisti, ki so pisali dolge sezname dosežkov, potrebovali dlje, da so zaspali kot tisti, ki so manj pozornosti posvečali preteklim dejavnostim.

Avtorji študije so tako prepričani, da zapisovanje nalog za prihodnost “razbremeni” naše misli, kar nam omogoča, da hitreje zaspimo. Če si na primer zapišete opomnik za knjižnico, o tem nadaljnje ne boste več razmišljali, kar vam bo omogočilo, da se sprostite in hitreje zaspite.

Devet minut dodatnega spanca morda ne zveni pretresljivo veliko, a tega časa v resnici ne gre podcenjevati. »Devet dodatnih minut spanja vsako noč lahko resnično naredi razliko,« pravi glavni avtor raziskave Michael Scullin, direktor Laboratorija za nevroznanost in kognicijo spanja pri Baylorju.