Als je buikvet probeert kwijt te raken op een manier die goed is voor je gezondheid op de lange termijn, is het tijd om deze eenvoudige tips te proberen. Bepaalde strategieën kunnen je zeker helpen om buikvet te verliezen als je consequent bent en je richt op een gezond dieet en een actieve levensstijl. In dit artikel onthullen we 10 tips die u zullen helpen de gewenste resultaten te bereiken.
Als je kilo's wilt verliezen, is het meestal hardnekkig vet vaak gelokaliseerd rond de buik en het verdwijnt niet van de ene op de andere dag. Maar er zijn manieren om je maag te verstevigen. Voedingsdeskundigen beweren dat mensen die geen vet ophopen op hun heupen en dijen een lager risico hebben op stofwisselingsziekten dan mensen die vet ophopen op hun buik. Daarom wordt aanbevolen om strategieën uit te proberen die gericht zijn op een gezonde levensstijl. Wat raden ze aan? voedingsdeskundigen en we onthullen het hieronder aan u.
Foto: Shvets/Pexels
1. Voeg een probioticum toe
Voeg probiotica toe aan uw dieet. Dat zijn goede bacteriën darmen gezond houden. Probiotica zijn buitengewoon nuttig om het immuunsysteem gezond te houden, wat uiteindelijk kan helpen om buikvet te verminderen. Een studie toonde zelfs aan dat het nemen van probiotica resulteerde in een kleine procentuele vermindering van buikvet.
2. Voeg prebiotica toe
Het opnemen van prebiotische vezels in het dieet is een gemakkelijke manier voor een goede werking van het spijsverteringsstelsel. Prebiotica, te vinden in veel soorten fruit en groenten, bevatten vezels en resistent zetmeel die je lichaam niet verteerd, dus gaan ze door het spijsverteringsstelsel en worden ze voedsel voor de goede bacteriën (probiotica) in de darm.
3. Train met gewichten
De meeste mensen denken vaak dat cardiotraining de beste manier is om vet te verbranden en de stofwisseling te stimuleren, maar gewichtheffen het verbrandt eigenlijk meer calorieën en kan een groter effect hebben.
Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
4. Verminder uw alcoholgebruik
Als je echt van je buik af wilt, is het tijd om te beginnen geef alcohol op. Helaas bevat alcohol loze calorieën en toegevoegde suikers, afhankelijk van het soort drank. Bovendien kan een verhoogde alcoholconsumptie het risico op vetophoping rond de taille aanzienlijk verhogen.
5. Verminder koolhydraten
Wanneer u buikvet probeert te verliezen, wilt u misschien uw middelen inperken koolhydraten. Trakteer uzelf in plaats van 's avonds op pasta en pizza op groenten, die een uitstekende bron zijn om af te vallen. Overtollige koolhydraten van een laat diner worden opgeslagen als lichaamsvet.
Foto: Ivan Torres/Unsplash
6. Krijg meer slaap
Het gaat niet alleen om calorieën, het gaat ook om het reguleren van hormonen en de hoeveelheid slaap speelt hierin een grote rol. Niet genoeg slaap krijgen kan een piek in cortisol veroorzaken en ook het hongerhormoon, ghreline, verhogen en het verzadigingshormoon, leptine, verlagen. De energiebesparende en hongerverhogende combinatie leidt tot gewichtstoename. Je moet streven naar minimaal 7 tot 9 uur slaap.
7. Neem de tijd om te ontspannen
Stress verhoogt de cortisolspiegel, wat kan leiden tot gewichtstoename en buikvet. Mensen onder stress ze grijpen ook naar fastfood, wat vaak betekent dat je meer calorieën eet. Probeer je stressniveaus te beheersen door middel van meditatie, diep ademhalen, lichaamsbeweging en activiteiten die je vreugde brengen.
Foto: Emma Simpson/Unsplash
8. Reik naar gezonde tussendoortjes
Voedingsmiddelen zoals ze zijn bosbessen, aardbeien en veenbessen, zitten vol met antioxidanten en vezels, die kunnen helpen de insulineresistentie te verminderen en je helpen minder calorieën te eten, wat helpt bij gewichtsbeheersing. Voeg ze toe aan yoghurt, havermout, salade of eet ze gewoon als tussendoortje.
9. Vermijd toegevoegde suikers
De beste optie om echt afscheid te nemen van overtollig buikvet is om te bezuinigen voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, vooral koolzuurhoudende dranken. Het eten van voedingsmiddelen en dranken met veel toegevoegde suikers kan leiden tot gewichtstoename. Deze extra fructose kan een verhoogde vetopslag in de buik en lever veroorzaken, wat leidt tot insulineresistentie en een verhoogde bloedsuikerspiegel. Mannen zouden niet meer dan 36 gram, of 9 theelepels, toegevoegde suiker per dag moeten consumeren, en vrouwen zouden niet meer dan 25 gram, of ongeveer 6 theelepels, per dag moeten consumeren.
10. Eet oplosbare vezels
Het is aangetoond dat het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals fruit, groenten, volle granen, haver en peulvruchten, helpt buikvet te verminderen. Oplosbare vezels los op in water om een gel te vormen die langzaam door het spijsverteringskanaal gaat om u vol te houden en cholesterol en bloedsuiker te reguleren. Voedsel dat u hoogstwaarschijnlijk in uw keuken heeft en dat uitstekende bronnen van oplosbare vezels zijn, zijn bonen, haver en haverzemelen, gerst, citrusvruchten, appels, bessen.
