Jij bent misschien die zeldzame vogel die zonder alarm opstaat zodra de eerste zonnestraal schijnt, maar de meesten hebben nog steeds moeite om vroeg wakker te worden. Als jij ook aan dit probleem lijdt en het eindelijk wilt oplossen, zijn hier enkele trucs die je zullen helpen om zonder problemen wakker te worden.
1. Kleine stapjes
Het goede nieuws voor alle 'uilen' en degenen die niet bij zonsopgang willen opstaan, is dat je kunt leren van de ochtend te houden. Al kleine veranderingen in je routine ze kunnen je helpen je beter en vol energie te voelen. Je zult ook goed slapen wanneer dat nodig is, dus het zal niet moeilijk voor je zijn om vroeg op te staan.
2. Verwijder de wekker
Als je geen twee uur extra hebt om te slapen, waarom zou je de wekker dan verzetten als hij afgaat? Het helpt je zeker niet om je minder moe te voelen. Er is nog een reden waarom je zo snel mogelijk moet opstaan hoor het geluid van de wekker – als je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat, leert je interne klok wanneer het tijd is om wakker te worden en is dat geen probleem meer.
Als je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat, leert je interne klok wanneer het tijd is om wakker te worden.Foto: Miriam Alonso / Pexels
3. Licht
Blootstelling aan licht in de eerste 15 minuten van de dag stuurt signalen naar de hersenen dat het tijd is om wakker te worden. Open de gordijnen en als er buiten geen zon is, zal het licht in huis hetzelfde effect hebben. Maar als het je doel is om vroeg op te staan, vergeet dan jaloezieën of verduisteringsgordijnen en laat de ochtendzon je kamer binnenkomen om je wakker te maken zodra je je ogen opent.
4. Geniet van ochtendluxe
Plan elke ochtend iets om te doen om te voorkomen dat je onder de lakens kruipt je zult gelukkig zijn. Misschien is het browsen op je favoriete portaal of een heerlijk ontbijt, maar kies zeker iets waardoor je makkelijker opstaat omdat je er plezier aan beleeft.
Neem 's ochtends tijd voor jezelf.Foto: Vlada Karpovich/Pexels
5. Geniet met een kopje koffie
Het is alleen mogelijk om wakker te worden vanwege de geur van koffie. De cafeïne in koffie stimuleert het centrale zenuwstelsel. Het verhoogt de intellectuele scherpte, verlengt de alertheid en vertraagt het begin van vermoeidheid. Het verbetert de visuele perceptie en vergemakkelijkt de coördinatie tijdens complexe handelingen zoals autorijden. Overmatige consumptie van koffie kan echter nervositeit, angst en angst veroorzaken.
6. Word actief
Ochtend springen of gewoon een stevige wandeling zal je zenuwstelsel helpen wakker te maken. Je zult in een veel beter humeur zijn, niet alleen 's ochtends, maar de hele dag door. Ook val je 's nachts makkelijker in slaap, wat automatisch betekent dat je 's morgens ook makkelijker opstaat.
Activeer je lichaam in de ochtend.Foto: Campus/Pexels
7. Laad jezelf op met energie
Laten we herhalen dat het zo is het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en voorziet het lichaam van voldoende energie en bescherming voor een dag vol verplichtingen. Eiwit is de belangrijkste energiebron en blijft langer in het lichaam dan koolhydraten en suiker, dus naast het verhogen van de vitaliteit, zal het waarschijnlijk de eetlust verminderen. U kunt eiwitten vinden in voedingsmiddelen zoals pindakaas, kaas, eieren of yoghurt.
8. Doe het licht uit
Lichten kunnen de interne klok verstoren en het melatoninegehalte in het bloed verlagen, dus het is van het grootste belang dat dit eerder gebeurt je doet de lichten uit als je slaapt en gebruik geen digitale schermen. Als dit je helemaal niet uitkomt, dim dan minimaal een uur voordat je gaat slapen alle lichten. Blauw licht is een grote vijand van melatonine. Onderzoek heeft aangetoond dat blauw licht, wat uitgezonden door televisieschermen, computers, tablets en mobiele telefoons, vermindert de afscheiding van melatonine, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
9. Sla de alcohol over
Alcohol kan je slaperig maken, maar je wordt er ook 's nachts wakker van, dus dat kan moe wakker worden. Als je echt van wijn houdt voordat je naar bed gaat, moet het één glas zijn, niet drie, en dat een paar uur voordat je naar bed gaat.
10. Melatonineniveau
Melatonine is een hormoon dat alle functies in het lichaam "kalmeert". Zijn belangrijkste rol is om het lichaam te vertellen hoe laat het is (of is het tijd om te slapen) en daarmee de interne klok van het lichaam te reguleren. Het melatoninegehalte begint ongeveer 2 uur voor het slapengaan te stijgen. Daarom is het belangrijk om houd je aan een schema en ga altijd op hetzelfde tijdstip naar bed, om te zorgen voor voldoende melatoninesecretie.
