In de drukte van alledag zijn we gefocust op duizend-en-een verplichtingen, maar te vaak vergeten we onszelf. Dat is juist! We zijn ervan overtuigd dat we eerst het nodige moeten regelen en pas dan verdienen we wat tijd om voor onszelf te zorgen. Dit is echter niet noodzakelijkerwijs het geval.
Bekijk enkele eenvoudige tips over hoe u een minuut of twee uit uw drukke schema kunt halen.
Begin je dag met dankbaarheid
Onze dag wordt vaak gekenmerkt door haast, haast, vanaf het moment dat we wakker worden. Dit is precies waarom mindfulness-experts adviseren om de eerste minuut na het wakker worden te gebruiken om te kalmeren, omdat dit je dag ook rustiger en minder stressvol zal maken. Doe wat korte rekoefeningen, maak het je gemakkelijk en denk na over waar je op dat moment dankbaar voor bent.
Time-out
Sportcoaches vragen vaak om een time-out tijdens de wedstrijd, dus waarom zou je die ook niet nemen?! Met de verwarring van werk en gezinsverplichtingen, zult u uw gedachten een beetje kunnen zuiveren met slechts een minuut pauze. Het werkt ook bij kinderen. Leg uw kinderen uit dat u vijf minuten de tijd neemt om te lezen, de klok in te stellen en dan met hen mee te doen aan het spel.
Bewegen als tijd voor jezelf
Veel mensen vinden de meeste ontspanning in beweging. Als je iets meer dan 10 minuten over hebt, maak dan een korte wandeling om op adem te komen. Je ziet de wereld meteen vanuit een heel ander perspectief. Als bewegen een bepaalde oefening is die je uitvoert met behulp van oefeningen op een scherm, leg dit dan uit aan je gezinsleden. Als je tijdens de oefening wordt afgeleid, begin dan bij het begin. Uiteindelijk zullen ze eraan wennen.
Ademen
Ben je ongeduldig als je in de rij staat? Het is oké, dat zijn we allemaal. Daarom kunt u de wachttijd gebruiken om te ademen. Haal diep adem gevolgd door een langzame uitademing. Herhalen. Een soortgelijke oefening kan ook zittend aan een bureau of tijdens het reizen in de trein worden uitgevoerd.
Badkamer
Ha, dat heb je goed gehoord. Moeders hebben ook wat meer rust in de badkamer, maar als we nieuwe regels stellen, kunnen we juist tijdens het verblijf in de badkamer wat tijd voor onszelf kiezen. Trakteer uzelf op een bad, lees een bladzijde uit een boek, terwijl u de kinderen afleidt met een van de spelletjes of activiteiten.
