Ben jij al begonnen met het vervullen van je nieuwjaarsvoornemens? Als het antwoord nee is, is het tijd om ermee te beginnen. Bij het begin van 2018 heb je jezelf waarschijnlijk een doel gesteld om je conditie te verbeteren. De zomer komt eraan, dus we moeten niet langer aarzelen.
Als je deze 5 stappen volgt, garanderen we dat je tegen de zomer... Vorm je lichaam en verbeter je welzijn.
1. Ga slapen.
Mensen die slaapgebrek hebben, zijn vaker gestrest. Daarom is het belangrijk om een slaapschema te maken. We moeten een vaste tijd instellen om naar bed te gaan en een vaste tijd om op te staan. Weekenden vormen daarop geen uitzondering.
2. Plan je training.
Voordat we überhaupt naar de sportschool gaan, moeten we precies weten welke oefeningen we gaan doen. We verdelen onze training in verschillende sets. We besteden 5 tot 8 minuten aan de warming-up, 25 tot 30 minuten aan het hoofdgedeelte van de training en ongeveer 15 minuten aan de cooling-down. Het is belangrijk om de trainingsintensiteit constant hoog te houden.
3. Richt je op het vergroten van je uithoudingsvermogen en kracht.
In eerste instantie volstaan twee trainingen per week om het uithoudingsvermogen te vergroten. Intervaltraining is hierbij bijzonder effectief. Eén training per week is gericht op krachttraining. We raden aan om gewichten te gebruiken die 65 tot 80 procent van je maximale tilvermogen vertegenwoordigen. Voer vier sets van vijf tot acht herhalingen uit. Als je merkt dat je meer aankunt, kun je meer tijd aan je training besteden.
4. Mediteer.
Meditatieoefeningen helpen je concentratie op drie gebieden te verbeteren: zelfbeheersing, stabiliteit en efficiëntie. Door je meer te concentreren op je training, zul je zeker betere resultaten behalen.
5. Eet gezond.
Naast het voeden van je lichaam met gezonde voeding, is het ook belangrijk om ongeveer op vaste tijdstippen te eten. Vergeet niet om minstens 2 uur voor het slapengaan niet meer te eten. Als je eenmaal dit ritme te pakken hebt, wil je het niet meer veranderen.
