Het is geen geheim dat een goede nachtrust een positieve invloed heeft op de gezondheid en het welzijn, toch zetten veel mensen het aan de zijlijn en slapen ze te weinig. Hou op! Gebrek aan slaap zal je alleen maar negatieve gedachten en prikkelbaarheid bezorgen, en in het ergste geval zelfs gezondheidsproblemen. Hier zijn 6 manieren waarop een goede nachtrust je gezondheid kan verbeteren.
Het is bekend dat het zo is goed en voldoende slapen erg belangrijk. Maar wat houdt deze term eigenlijk in? Experts schatten dat de gemiddelde volwassene ca 8 uur slaap, maar deze slaap moet ook zijn kwaliteit. Dit betekent dat tussen hem we worden niet wakker, wat vooral een gevolg is van stress, en dat we ons op onze eigen manier gedragen biologische klok. Zodat we elke avond om uur naar bed gaan rond hetzelfde uur en rond dezelfde tijd in de ochtend ook laten we wakker worden. Op welke manieren heeft goed slapen een positief effect op je gezondheid?
1. Verbetert de geestelijke gezondheid
Iedereen kent de gevoelens van prikkelbaarheid die volgen op een slapeloze nacht. Dit zijn echter niet de enige problemen waar slaapgebrek toe kan leiden. Onderzoek heeft aangetoond dat een op de vier mensen een verbetering van hun symptomen van depressie en angst meldt nadat ze hun slaapgewoonten hebben verbeterd. Dit komt omdat onvoldoende rust ervoor kan zorgen dat ons lichaam verhoogde niveaus van cortisol (het stresshormoon) produceert en ook een negatieve invloed heeft op het functioneren van de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het rationaliseren van zorgen of irrationele gedachten. Zo kan een gebrek aan slaap uw bestaande mentale problemen verergeren.
2. Verhoogt de productiviteit
Veel mensen slapen te weinig om tijd over te houden die ze aan werk en studie besteden. Experts waarschuwen echter dat je motivatie en productiviteit op een veel hoger niveau zullen liggen als je voldoende slaapt. Dit maakt het ook gemakkelijker voor u om u te concentreren en minder fouten te maken op het werk, terwijl u het ook sneller afrondt. Daarom gaat het argument dat je tijd tekort komt in veel gevallen niet op.
3. Verbetert het immuunsysteem
Een goede nachtrust wordt beschouwd als een van de beste medicijnen, en terecht. Het is bewezen dat een chronisch gebrek aan slaap een negatieve invloed kan hebben op het vermogen van het immuunsysteem om virussen en infecties te bestrijden, terwijl kwaliteitsslaap de werking ervan verbetert. Als je niet genoeg slaapt, ben je niet alleen vatbaarder voor allerlei ziektes, je zult er ook moeilijker van herstellen.
4. Helpt bij gewichtsbeheersing
Gebrek aan rust heeft een negatieve invloed op de stofwisseling. Na slechts vier dagen slecht slapen, is het vermogen van uw lichaam om insuline te verwerken verminderd, wat betekent dat uw lichaam het moeilijker zal hebben om vet te verwerken, wat op de lange termijn kan leiden tot gewichtstoename. Niet alleen dat, het heeft ook een negatieve invloed op de impulsen van de hersenen die je vertellen wanneer je vol zit. Dit maakt het moeilijker voor je om trek in eten te weerstaan en meer te eten dan je nodig hebt.
5. Het heeft een positief effect op de gezondheid van het hart
Slaap is essentieel om de hartspier aan het werk te houden. Wie niet genoeg rust krijgt, heeft een hoger risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk, coronaire hartziekten, hartinfarct en beroerte. Dat komt omdat verstoorde slaap wordt geassocieerd met hogere niveaus van het eiwit CRP, dat experts in verband hebben gebracht met hart- en vaatziekten.
6. Het is een natuurlijke pijnstiller
Ja, je leest het goed. Veel onderzoeken hebben een verband gevonden tussen slecht slapen en verhoogde gevoeligheid voor pijn. Dit komt omdat een gebrek aan slaap een negatieve invloed kan hebben op de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van pijn, waardoor u ongemak voelt dat u normaal niet zou voelen. Een studie toonde zelfs aan dat na slechts één nacht slaapgebrek, het gebied van de hersenen dat pijn detecteert overbelast raakt, terwijl de activiteit van regio's die helpen bij het reguleren van de pijnrespons wordt verminderd. Kortom, hoe slechter je slaapt, hoe lager je pijngrens.
