Helaas zijn zorgen iets dat deel uitmaakt van ons dagelijks leven. Of onze nervositeit nu voortkomt uit het persoonlijke leven of uit wereldgebeurtenissen, we zijn allemaal in een situatie terechtgekomen waarin we niet konden stoppen met nadenken over de problemen die voor ons opdoken. En het ergste is als het gebeurt dat we na een lange dag eindelijk naar bed gaan en zo voorkomen dat we de rust krijgen die we verdienen. Daarom hebben we 6 tips voor je op een rij gezet om in slaap te vallen als je je zorgen maakt.
1. Doe aan stressverminderingsoefeningen
Je valt het makkelijkst in slaap als je elkaar helemaal kent ontspannen. En dit is het gemakkelijkst voor u om te leren tijdens de Dag: we raden u aan dit elke dag te doen minimaal één activiteit, die u zal helpen om op een gezonde manier het hoofd te bieden spanning, die je begeleidt in het leven. Ze kunnen zijn ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga, praten met een therapeut…
2. Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker
Wanneer we worden geconfronteerd met slaapproblemen, lijkt het vaak dat de oplossing in ons ligt avondroutine. Ja, deze is het zeker de juiste stap, maar je merkt misschien dat je niet elke avond zult zijn moe bij dezelfde tijd. Daarom adviseren experts om je eerst te focussen op jezelf zijn tegelijk wakker. Zo help je je lichaam het bijzondere over te nemen ritme en dus ook gevonden hoeveel slaap jij hebt nodig
3. Uw bed mag alleen worden gebruikt om te slapen
Als je gewend bent om je ding in bed te doen werk, antwoord op e-mails en doe activiteiten waar je je goed bij voelt spanning En nervositeit, dan is het geen verrassing dat je ook voor het slapengaan met zorgen te maken krijgt.
Zorg er daarom voor dat het bed alleen een plek is voor slaap en activiteiten waar je je goed bij voelt rustig En ontspannen. Je doet je werk liever voor bureau, maar als je kijkt televisie, je praat door telefoon en je hebt contact met anderen elektronische apparaten, we raden u aan om op te gaan zitten bank.
Werk nooit vanuit bed Foto: Yan Krukov / Pexels4. Leg elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan neer
Veel mensen merken dat zonder constante toegang tot hun elektronische apparaten voelt zich nerveus en angstig. We verzekeren u echter dat u, behalve in uitzonderlijke gevallen, de telefoon niet zult gebruiken minstens een uur voor het slapen gaan uitstellen niets gemist. Op deze manier kun je er gemakkelijker bij innerlijke rust, wat cruciaal is om in slaap te vallen, en tegelijkertijd zorg je voor de tijd die is bedoeld alleen voor jou, en waarbij je niet het gevoel hebt dat je er de hele tijd bij hoeft te zijn gereedheid.
5. Zorg ervoor dat u oefent
Lichaamsbeweging bewezen te helpen bij problemen met spanning En spanning, maar tegelijkertijd zorgt ze ervoor dat je aan het eind van de dag bent meer moe. Als je niet een van de grootste fans bent van inspannende oefeningen, maak je geen zorgen: je krijgt er veel mee gedaan ontspannen recreatie, als langzaam lopen, matige cardio, dans of een andere sport die je na aan het hart ligt.
We raden u ook aan om, als u alleen de mogelijkheid heeft, na boodschappen in plaats van met de auto of met het openbaar vervoer te voet of met de fiets. Probeer het tijdens het wandelen rustig aan en concentreer je op jezelf ademen.
We raden aan om boodschappen op de fiets te doen Foto: William Fortunato / Pexels6. Verminder de inname van cafeïne en alcohol
Dat overdag het lichaam binnendringen, heeft een enorme impact op de onze het vermogen om te ontspannen. Dus probeer de invoer cafeïne, die vooral voorkomt in koffie En energiedranken, verminder zoveel mogelijk, maar het helpt ook als je het opgeeft alcohol. Gebruik in ieder geval niet meer dan twee uur voor het slapen gaan.
We raden u ook aan om ook 's avonds op de inname te letten suiker: het zal je lichaam vullen met energie, die je dan niet nodig hebt.
