Wanneer heb jij voor het laatst pauze genomen? Achter een telefoon of televisiescherm zitten telt niet mee. Wanneer heb je alle apparaten neergelegd en weggegooid en je op jezelf gericht? Voordat je een burn-out krijgt, leer je hoe je kunt stoppen en tijd voor jezelf kunt nemen.
In deze tijden is het alledaagse ineens agressiever en intenser dan ooit tevoren, iedereen heeft haast om ergens te komen. Dit kan leiden tot mentale burn-out, dus het wordt hoog tijd dat we voor onszelf gaan zorgen.
Waarom is een pauze zo belangrijk?
De wetenschap zegt dat een korte pauze nuttiger is dan we denken. Rust helpt de hersenen om nieuwe dingen te leren. Rust tijdens het waken speelt hier een even belangrijke rol als rust tijdens het slapen. Dit is de periode waarin ons brein alle ontvangen informatie verwerkt.
Pauzes herstellen onze motivatie en focus, verbeteren de mentale en fysieke gezondheid, productiviteit en creativiteit. Rust moet onze prioriteit zijn.
Hier zijn 7 eenvoudige manieren om een pauze in je dagelijkse routine op te nemen.
1. Communiceer
Vertel je vrienden wanneer je rust, zodat ze weten wanneer je niet beschikbaar bent. Zet de telefoon uit, doe de deur op slot. Op deze manier kun je een pauze in je routine introduceren.
2. Stel grenzen
Vraag jezelf af of je iets doet omdat je het echt wilt of omdat het moet. Geef prioriteit aan taken, gooi minder belangrijke taken weg en leer nee zeggen. Want als jij jezelf en je tijd niet waardeert, zullen anderen jou ook niet respecteren.
Doe een dutje zonder een slecht geweten! Foto: Sinitta Leunen / Unsplash
3. Oefen Nixen
Nixen, is een Nederlands concept dat "niets doen" betekent. Het omvat allerlei "doelloze" activiteiten, bijvoorbeeld uit het raam kijken, naar muziek luisteren. Zet overdag je brein en gedachten 5 tot 10 minuten uit en geef je over aan rust, stilte en het moment.
4. Ga naar buiten
Tijd doorbrengen in de frisse lucht is goed voor de mentale en fysieke gezondheid. Wandel gedurende 10-15 minuten, meerdere keren per dag, op verschillende tijdstippen van de dag. Zet je telefoon uit.
5. Dutten
Probeer overdag een dutje van ongeveer 20 minuten te doen om uit te rusten en op de een of andere manier weer op te laden. Studies ze laten zien dat alleen dit helpt om lichaam en geest te regenereren en energie en stemming te verhogen.
6. Doe iets wat je leuk vindt
Motiveer jezelf om een pauze te nemen door van tevoren te plannen wat je wilt doen. Nodig vrienden uit, lees een boek, kook, wat dan ook, maak er van wat je leuk vindt! En de enige dringende verplichting van de dag.
7. Chatten
Als je een hechte band hebt met de mensen met wie je werkt, praat dan af en toe met ze. Deze "minipauzes" leiden uw aandacht af naar een geheel nieuw, ontspannend onderwerp. Als gevolg hiervan zult u zich beter, meer uitgerust en vol energie voelen voor het verdere werk.
