Is fietsen een activiteit waarmee je probeert af te vallen? Fietsen is een geweldige activiteit, maar als je gewicht wilt verliezen door te fietsen, moet je je ritten anders structureren dan wanneer je gewoon op je gemak fietst met je vrienden. Bij het samenstellen van een plan kun je de tips uit onderstaande post gebruiken om zichtbare resultaten te boeken.
1. Hoe lang en ver je moet rijden
Schrijf het nummer op in je "dagboek" en jij stel een tijdsdoel in, die nodig zijn om dezelfde afstand of route te vervoeren. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u dit in minder tijd doen meerdere kilometers afgelegd en daarbij meer calorieën verbranden. Na verloop van tijd zul je steeds comfortabeler gaan fietsen, en dan kun je de dagen van de week bepalen voor langere ritten. Als u bijvoorbeeld drie keer per week fietst, maak dan een korte rit (30 minuten), een matige rit (45 minuten) en een lange rit (60 tot 120 minuten, afhankelijk van uw vermogen).
2. Met welke snelheid moet je rijden
Als gewichtsverlies uw primaire doel is, is trainingsintensiteit erg belangrijk. Rijden met hoger intensiteit verbrandt meer calorieën zoals fietsen met een lagere intensiteit. Het type fiets dat je fietst en de route die je kiest, hebben ook invloed op de intensiteit.
Als je bijvoorbeeld op gravelwegen traint, zul je wel moeten probeer harder zoals bij het rijden op goed onderhouden paden. Let tijdens het fietsen op de inspanning die u erin steekt. Het zou goed zijn om ten minste een inspanningsniveau van 7 te voelen - van 1 tot 10. Dit betekent dat je diep moet ademen, maar je mag nog steeds niet uitgeput en kortademig zijn.
Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Waar te rijden
De route die je kiest om te trainen kan de grootste invloed hebben op het aantal calorieën dat je verbrandt, omdat het zowel de duur als de intensiteit van de rit beïnvloedt. Voor het beste resultaat is het een goed idee om een route te kiezen waarbij je bijvoorbeeld geen last hebt van stoplichten en verkeer. Dergelijke stops, hoe kort ook, resulteren in daling van de hartslag, nemen ze tijd in beslag en verminderen ze de kans op het verbranden van calorieën tijdens het rijden.
Wat is de beste fiets
De fiets die u het beste helpt om af te vallen, is degene die u wilt regelmatig rijden. Het is belangrijk om verschillende opties uit te proberen en degene te kiezen die het beste bij jou en je lichaam past. Overleg ook met de verkopers, die weten welke optie bij jou past. Tot slot kunnen we vermelden dat fietsen niet alleen een uitstekend middel is om af te vallen, maar ook een activiteit is die helpt stress te verminderen en zorgt voor veel buitenplezier.
