Op zoek naar een drankje dat je helpt langer te leven? Misschien heb je een oplossing recht onder je neus. Nou ja, net buiten de voordeur.
Door in de frisse lucht te bewegen, kunt u langer leven, omdat dit een gunstig effect heeft op jouw lichaam en geest. Maar veel hangt ervan af hoeveel zonlicht je per dag nodig hebt.
De hedendaagse levensstijl binnenshuis verhindert ons om het leven ten volle te leven. Letterlijk. Een studie uit 2020 gepubliceerd in Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid (IJERPH), toonde aan dat maar liefst 340.000 voortijdige sterfgevallen in de VS kunnen worden toegeschreven aan onvoldoende blootstelling aan de zon en frisse lucht. Een gebrek aan zonlicht zou ook een rol spelen bij een verhoogde kans op kanker, hartaandoeningen, diabetes en cognitieve stoornissen. Ditzelfde onderzoek vond ook een verband tussen honderdjarigen en tijd buitenshuis doorbrengen.
Uit een onderzoek uit 2022 bleek zelfs dat de meeste honderdjarigen dezelfde hobby delen: dagelijks tuinieren. Een andere studie volgde 30.000 vrouwen gedurende 20 jaar en ontdekte dat degenen die zich actief blootstelden aan de zon een veel lager risico op kanker en hartaandoeningen hadden - en dat het vermijden van de zon een risicofactor was voor vroegtijdig overlijden. Maar zelfs overmatige blootstelling aan de zon kan schadelijk zijn, met onvoldoende bescherming.
Dus hoeveel zonlicht heb je per dag nodig?
De zonnestralen beïnvloeden de vorming van vitamine D in ons lichaam. De behoefte aan vitamine D kan tussen mei en oktober worden vervuld met slechts 15 minuten blootstelling aan zonlicht. In de wintermaanden is er echter vaak een tekort aan vitamine D, dat onder invloed van UV-stralen van het B-spectrum in de huid wordt aangemaakt.
In de herfst en winter krijgen we te weinig zonlicht, waardoor mensen vaak last hebben van een tekort. In dit geval kunnen we niet met voedsel aan de behoefte aan vitamine D voldoen, we nemen ook onze toevlucht tot voedingsmiddelen die er rijk aan zijn; dit zijn vette vis (kabeljauw, makreel, tonijn, zalm), eieren en zuivelproducten. Daarom is het in dit geval logisch om het via voedingssupplementen toe te voegen. Het is echter nog steeds belangrijk om dagelijks enige tijd in de frisse lucht door te brengen. Ten eerste vermindert tijd buitenshuis doorbrengen stress en helpt het cortisol (ons stresshormoon) te verlagen en het werkgeheugen, de stemming en de angst te verbeteren.
