Stel je voor dat je stress kunt verminderen, de slaap kunt verbeteren en voor je gezondheid kunt zorgen met een eenvoudige oefening waarvoor je slechts een muur en een paar minuten van je tijd nodig hebt. Klinkt het geweldig?
Maak kennis met de omgekeerde kaars, ook wel bekend als Viparita Karani, een eeuwenoude yogatechniek die ongelooflijke voordelen voor lichaam en geest oplevert.
In een tijd waarin stress, haast en constante bereikbaarheid een constante worden in ons dagelijks leven, zoeken we naar manieren om snel resultaten te bereiken ontspanning en kalmering van de geest en lichamen. Een van de eenvoudige maar zeer effectieve manieren die veel voordelen kunnen opleveren voor onze fysieke en mentale gezondheid is yoga beoefenen.
Van de verschillende yogaposities was Frzoemende kaars (Viparita Karani), wat kan worden uitgevoerd met behulp van een muur.
Wat is een omgekeerde kaars?
Inverted Candle, ook bekend als Viparita Karani in het Sanskriet, is een yogahouding waarbij we op onze rug liggen met onze benen tegen de muur. Deze omgekeerde positie is een van de meest ontspannende asana's, omdat het het lichaam laat ontspannen terwijl de zwaartekracht de bloedcirculatie bevordert. Viparita Karani is voor vrijwel iedereen toegankelijk, ongeacht leeftijd of fitnessniveau, en kan vrijwel overal worden beoefend.
Verbrande kaars. Foto: Thirdman / PexelsHoe voer je een omgekeerde kaars uit?
Je hebt slechts een paar eenvoudige stappen nodig om een omgekeerde kaars uit te voeren:
1. Voorbereiding van de kamer: Zoek een rustige plek tegen een muur waar u zich op uw gemak kunt voelen. Het is aan te raden om er een yogamat of een dikke handdoek onder te leggen voor extra comfort.
2. Lichaamspositie: Ga zijwaarts tegen een muur zitten, draai je dan om en ga op je rug liggen terwijl je je benen tegen de muur tilt. De armen moeten ontspannen naast het lichaam liggen, met de handpalmen naar boven gericht.
3. Comfort en ontspanning: Sluit je ogen en adem diep in. Probeer alle spieren in je lichaam te ontspannen. Concentreer u op uw ademhaling en voel u ontspannen.
4. Volharding in positie: Blijf 10 tot 15 minuten in deze positie. Als u zich niet op uw gemak voelt, kunt u uw knieën een beetje buigen of uw heupen ondersteunen met een kussen.
Voordelen voor het lichaam
Verbeterde bloedcirculatie
Een van de grootste fysieke voordelen van een omgekeerde kaars is een verbeterde bloedcirculatie. Omdat de benen zich boven het hart bevinden, helpt de zwaartekracht het bloed terug naar het hart terug te voeren, wat de druk op de aderen vermindert en spataderen helpt voorkomen. Deze positie is vooral gunstig voor mensen die overdag veel staan of zitten.
Vermindering van zwelling en ontsteking
De omgekeerde kaars helpt ook bij het verminderen van zwelling en ontsteking in de onderste ledematen. Door vloeistof gemakkelijker van de benen naar het hart te laten stromen, kan het de symptomen van oedeem en andere ontstekingsaandoeningen helpen verlichten.
Yoga. Foto: Pavel Danilyuk / PexelsOntlasting van de wervelkolom
Viparita Karani is een uitstekende manier om de wervelkolom te ontlasten, omdat de zwaartekracht ervoor zorgt dat de druk op de tussenwervelschijven wordt opgeheven. Deze positie is vooral gunstig voor mensen met chronische rugpijn of mensen die veel zitten.
Ontspanning en stressvermindering
Een omgekeerde kaars is geweldig voor ontspanning en stressvermindering. Deze positie activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het ontspannen en regenereren van het lichaam. Terwijl het lichaam ontspant, kalmeert de geest, waardoor angst en stress worden verminderd.
Verbetering van de slaap
Regelmatig een omgekeerde kaars uitvoeren kan u helpen beter te slapen. Door het lichaam en de geest te helpen ontspannen, kan deze houding de overgang naar een diepere, rustgevende slaap vergemakkelijken. Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een paar minuten voordat je naar bed gaat een omgekeerde kaars te gebruiken.
Meditatie. Foto: Jankrukov / PexelsWie moet de omgekeerde kaars vermijden?
Hoewel de omgekeerde kaars zeer nuttig is, is deze niet voor iedereen geschikt. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals ernstig wervelkolomproblemen, glaucoom of hoge bloeddruk, moet een arts raadplegen voordat u deze oefening uitvoert. Het is ook belangrijk dat ze de positie vermijden als ze pijn of ongemak voelen tijdens de oefening.
Deze techniek is voor vrijwel iedereen toegankelijk en uitvoerbaar we treden vrijwel overal op, waardoor het ideaal is voor iedereen die op zoek is naar een snelle en effectieve manier om te ontspannen en verjonging lichaam en geest.
