Beste meditatie-apps 2021 volgens experts

"Ik ben slecht in mediteren!" Als je dit als reden hebt gegeven dat je simpelweg niet aan meditatie doet, laten we je dan het volgende toevertrouwen: "slecht" zijn in meditatie is praktisch onmogelijk! Vooral als ze voor jou beschikbaar zijn beste meditatie-apps 2021!

Meditatie betekent simpelweg leren zijn let op dit moment. Je gedachten dwalen af, denkend aan de was die je moet doen, of vragen je af of het geluid dat je hoort betekent dat je de batterij van je rookmelder moet vervangen. Wanneer je dit merkt, boek je vooruitgang en keer je vervolgens zachtjes terug naar het heden . Met andere woorden: het afdwalen van je gedachten betekent niet dat je meditatie ‘slecht’ is. Onze geest is wat hij is: hij dwaalt af. Het feit dat je dit opmerkt en blijft terugkomen totdat het opnieuw gebeurt (wat ook gebeurt!) betekent dat je de meditatie op de juiste manier uitvoert.

Dat betekent niet dat het geen uitdaging kan zijn, vooral als je een moeilijke periode doormaakt. dr. Elisha Goldstein, psycholoog en oprichter van het Mindful Living Collective, vergelijkt leren mediteren met fietsen. "Door te oefenen wordt het makkelijker’ hij zegt. Net zoals je op een dag de pedalen op een fiets onder de knie krijgt, zal meditatie, zegt Goldstein, met de tijd "maakt meer zelfvertrouwen mogelijk bij het omgaan met stress en emoties".

Nog een belangrijk punt om te begrijpen – Meditatie is niet bedoeld om je hersenen volledig leeg te maken. 'Het idee dat je op magische wijze je gedachten kunt blokkeren is niet realistisch' zegt Josephine Atluri, een gecertificeerde meditatie-instructeur. Word je in plaats daarvan bewust van je gedachten, laat ze los en keer terug naar je ademhaling. Atluri zegt dat het focussen op de ademhaling ons terug zal brengen naar het huidige moment, dat uiteindelijk een tweede natuur wordt. Op die manier zullen we rustiger en minder reactief zijn, ongeacht welke gekte er om je heen gebeurt. En dat doe je met behulp van onze lijst Beste meditatie-apps 2021 zeker gelukt!

Wat zijn de voordelen van meditatie?

Om te beginnen is meditatie bewezen vermindert de impact van stress op ons lichaam en onze gezondheid. Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan, kunnen verschillende meditatietechnieken volgens de Amerikaanse National Institutes of Health helpen de pijn te verminderen, de bloeddruk te verlagen en angst en depressie te verminderen. Uit een onderzoek van Harvard bleek dat mensen die ongeveer twintig minuten mediteerden dit vertoonden "significante, gunstige resultaten in slechts acht weken". Al vijf minuten gecontroleerd ademhalen "Het kan het parasympathische zenuwstelsel activeren, wat op zijn beurt stresssymptomen en cortisolniveaus vermindert, ons humeur verbetert en het immuunsysteem versterkt."

En op dit moment, te midden van een enorme stresspandemie en een onvoorspelbare politieke en economische situatie, blijkt uit onderzoek dat dit het geval is "meditatie- en mindfulness-oefeningen die ondersteuning kunnen bieden aan professionals in de gezondheidszorg, patiënten, zorgverleners en het grote publiek", schreef onderzoeker C. Behan in mei 2020 in de Irish Journal of Psychological Medicine.

Hoe moet je als beginner met meditatie omgaan?

Het is gemakkelijk: met toepassingen met geleide meditaties en/of rustige muziek. "Ik raad mensen die met meditatie beginnen ten zeerste aan om naar begeleide meditaties te luisteren in plaats van in stilte te oefenen," zegt Josh Korda, podcaster en auteur van Unsubscribe. "In stilte mediteren voor beginners kan ervoor zorgen dat de geest afdwaalt en dat de stress eerder toeneemt dan afneemt."

Ze staan voor je beste meditatie-apps 2021, wat we dit jaar zeker voor ze gaan proberen!

Inzicht-timer

"Als ik het aan klanten voorstel, is het een feit dat het zo is gratis, echt geweldig nieuws voor iemand die net begint en zich nergens aan wil binden", legt Andrea Wachter uit, gediplomeerd therapeut en auteur van verschillende boeken. Meditatieleraar Lodro Rinzler, auteur van Buddha Walks into Bar and Love Hurts: Buddhism Advice for the Heartbroken, voegt eraan toe dat "cultiveert een gevoel van gemeenschap". Dat kan eigenlijk ook u verzendt berichten naar andere gebruikers en je leest recensies 15.000 meditaties in alle stijlen. Inzichttimer bevat "echt gebruiksvriendelijke manieren om naar clips te zoeken op basis van lengte en interessante onderwerpen", zegt Wachter. Er zijn ook toespraken en cursussen, waarvan sommige gratis zijn.

De applicatie is gratis verkrijgbaar, je kunt deze voor 64,99 euro per jaar upgraden met een gratis proefperiode van 7 dagen van de Member Plus functionaliteit.

Hoofdruimte

Headspace-app gevuld met een kalmerende, geleide meditatie – van ademhalingsoefeningen tot “bodyscans” – maakt het beoefenen van mindfulness heel gemakkelijk, vooral als je het voor de eerste keer probeert. Ze zijn zelfs verkrijgbaar cursussen, waarin je leert wat meditatie inhoudt, met basisoefeningen van 3 tot 5 minuten (je kiest zelf hoe lang je wilt blijven)! Atluri vertelt dat ze haar eerste ervaring met meditatie heeft opgedaan met behulp van de Headspace-app. “Ik vind het geweldig hoe gebruiksvriendelijk het is,” hij zegt. "Als je iets zo mooi gepresenteerd hebt, is het veel gemakkelijker om het uit te proberen." De app heeft dat ook leuke graphics en strakke esthetiek, waardoor het echt uniek is in vergelijking met de concurrentie.

Je kunt de applicatie maximaal twee weken gratis uitproberen, daarna kun je upgraden voor 12,99 euro per maand of 57,99 euro per jaar.

Meditatiestudio

Ook Rinzler zweert bij deze meditatie-app omdat ze dat volgens hem ook doen "Ze hebben hun leraren echt zorgvuldig samengesteld". Er zijn ca 50 "ervaren" instructeurs met verschillende achtergronden (naast kinderpsychologen en verslavingszorgspecialisten vind je er ook zenboeddhistische monniken). "Mijn ervaring is dat meditatie een dagelijkse praktijk wordt als het belangrijk lijkt voor ons leven," zegt Chrissy Carter, een yoga- en meditatie-instructeur. S thematische groepen (zoals levensveranderende of compassiemeditaties) en met specifieke groepen "je kunt oefenen op een manier die op dit moment bij jou past," zegt Carter. Je kunt de functie ook gebruiken timer en jij luistert instrumentale muziek of natuurgeluiden. Meditaties die je vooral graag doet, dat kan redden en heb er toegang toe wanneer u ze nodig heeft.

Je kunt de applicatie kopen voor 4,59 euro.

Tien procent gelukkiger

De slogan van deze app is "Meditatie voor sceptici." Rinzler vindt ze leuk aan deze applicatie volledige cursussen, dus dat kan "je reist met een bepaalde leraar", als je er een vindt die je leuk vindt. Deze applicatie is gemaakt door succesvol positieve psychologieschrijver Dan Harris, is zoveel gegrond en perfect voor alle sceptici. "Er is ook een 'coach'-functie waarmee je een mens van vlees en bloed alle vragen kunt stellen die tijdens je meditatiereis naar voren komen," zegt Rinzler.

In de gelimiteerde versie is de app gratis verkrijgbaar, maar de geüpgradede versie kun je 7 dagen gratis uitproberen en kost dan US$ 99,99 per jaar.

Eenvoudige gewoonte

Of je nu geïnteresseerd bent in meditatie of op zoek bent naar een nieuwe app om te proberen, Simple Habit is een geweldige keuze. Met de app is meditatie mogelijk uiterst flexibel, omdat het je meditaties geeft die zijn afgestemd op jouw interesses, met plannen die gericht zijn op meesterschap stress, angst, slaap, positiviteit en zelfs voeding. Een van onze favoriete functies van de app zijn meditaties onderweg, die u een beetje rust gunnen tijdens een pauze op het werk, tijdens het autorijden of vlak voor het slapengaan. De app is ook compatibel met Apple Health.

Er is een beperkte gratis versie en voor 64,99 euro per jaar kun je de app upgraden.

Mijn leven

Een van de grootste hoogtepunten van de MyLife-app (voorheen bekend als Stop, Breathe en Think)? Bewustwording van je gedachten en gevoelens in het huidige moment. Met deze app kun je meditaties kiezen afhankelijk van je humeur. Voordat u enkele aanbevolen oefeningen ontvangt, vult u eerst een korte enquête in over hoe u zich fysiek, mentaal en emotioneel voelt. Als u weinig tijd heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken: deze meditaties duren slechts een paar minuten, maar zorgen er toch voor dat u zich rustig genoeg voelt om weer in uw routine te komen.

Je kunt de aanvraag belonen voor 10,99 euro per maand of 64,99 euro per jaar. Er is zelfs een levenslang lidmaatschap beschikbaar voor 269,99 euro.